Løb er super forbrænding
Løb er super forbrænding
Løb er en genial motion for alle, der vil hurtigt i gang og ikke gider bruge tid på at transportere sig frem og tilbage til et sportscenter. Her får du et træningsprogram til høj forbrænding.
Under løb er det først og fremmest de store muskler i benene, der laver arbejdet. Og når de er i aktion, brændes der kalorier i massevis.
I modsætning til næsten alle andre motionsformer kræver løb ikke, at du skal lære det først. Du løber bare. For den bedste måde at løbe på er den, der falder dig mest naturligt. Lad være med at tvinge kroppen ind i en bestemt rytme - kroppen klarer det helt af sig selv.
Har du ikke løbet før, føler du nok, at du ikke kan løbe mere end fem minutter, før du er ved at dø. Men fortvivl ikke. Hvis du bare ikke går helt i stå, vil du stadig forbrænde fedt. Start fx med at gå i to minutter efterfulgt af fem minutters løb, gå igen, til du har fået vejret, og løb så igen i fem minutter. Løb lidt længere hver gang, indtil du en dag kan løbe hele vejen.
Hvad koster det?
Det eneste, du skal have, er et par gode løbesko, der beskytter mod stød og støtter din fod. Men det er vigtigt, at skoen passer til netop din fod. Læg vejen forbi din lokale specialist og bed om hjælp. Tag evt. dine gamle sko med, så de kan se, hvordan du slider dem. Og regn med at skulle af med 500-1500 kr. for de nye sko.
Fortsæt træningen
Selv om programmerne kun varer fire uger, kan du sagtens blive ved med at bruge dem. Du skal blot føre de vigtigste principper i programmerne videre. Og hvad er så det?
- Jo, for det første skal du holde mindst én hviledag mellem hver træning.
- For det andet skal du træne med en intensitet på mellem 50 og 90 pct. af din maks.puls. Din fedtforbrænding topper ved 75 pct, men det er vigtigt at variere intensiteten fra gang til gang.
- For det tredje skal du prøve konstant at træne lidt mere. Træn fx 5 minutter længere pr. uge. Men for ikke at overbelaste kroppen skal du også have nogle rolige uger indimellem.
- Det sikrer du ved hver fjerde uge at hoppe én uge tilbage i træningsprogrammet - altså ved at bevæge dig tre skridt frem og et skridt tilbage i programmet. Gør du det, vil dit træningsforløb se sådan her ud:
Uge 1 til 4: (se program)
Uge 5: uge 3
Uge 6: uge 3 + 5 min.
Uge 7: uge 6 + 5 min.
Uge 8: uge 6
Uge 9: uge 8 + 5 min.
Uge 10: uge 9 + 5 min.
Uge 11: uge 10 + 5 min.
Uge 12: uge 10, osv.
Hvis du ikke får trænet i nogle uger, skal du ikke give helt op. Spring to uger tilbage i programmet, for hver uge du har ligget stille - så er du i gang igen.
Termer brugt i træningsprogrammet:
Rask gang: Frisk trave-tempo, godt med armsving på.
Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.
Løb i moderat tempo: Du er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger.
Løb i højt tempo: Du er rimelig presset, og hiver efter vejret.
Klik og tilføj program til Træningsplanneren
Uge 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
30 min. løb i roligt tempo
Pulszone 65-75%30 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
20 min. løb i moderat tempo
Pulszone 70-80%20 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
35 min. løb i roligt tempo
Pulszone 60-70%35 min. total
Uge 2 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
35 min. løb i roligt tempo
Pulszone 65-75%35 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
25 min. løb i moderat tempo
Pulszone 75-85%25 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
40 min. løb i roligt tempo
Pulszone 60-70%40 min. total
Uge 3 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
40 min. løb i moderat tempo
Pulszone 65-75%40 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
25 min. løb i højt tempo
Pulszone 75-90%25 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
40 min. løb i roligt tempo
Pulszone 60-70%40 min. total
Uge 4 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
35 min. løb i moderat tempo
Pulszone 70-80%35 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
20 min. løb i højt tempo
Pulszone 75-90%20 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
40 min. løb i roligt tempo
Pulszone 60-70%40 min. total
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Halvmaratonskolen - niveau 2
Programmet til dig der er vant til at løbe nogle gange ...
Halvmaratonskolen - niveau 1
Programmet her er til dig, der starter helt fra bunden.
Fra 10 km til halvmaraton
12 ugers halvmaraton-program til dig, der kan løbe en ...
- Nyeste
-
Mountainbike - få 9 ugers program
Boost både kondition og styrke med mountainbiketræning i ...
Fra 5 km til halvmaraton
Har du løbet 5 km flere gange og fået blod på tanden til ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?