Nedenstående program er tænkt som et supplement til din træning, inspiration til en ekstra dag, eller udskiftning af en eksisterende, så du kan få lidt mere fart på dit løb.
Programmet er for dig der allerede er godt igang med træningen og har en del kilometer i benene.
Bemærk, at tiderne i programmet er vejledende, den totale træningstid afhænger af dit formniveau og din hurtighed. Så hold fokus på intervallerne og ikke den samlede træningstid.
Klik og tilføj program til Træningsplanneren
15 min. interval
4 x 400 meter.
Gå/jog 200 meter i pausen mellem intervallerne.
15 min. total
25 min. interval
6 x 400 meter. Gå/jog 200 meter i pausen
mellem intervallerne.
25 min. total
15 min. interval
2 x 800 meter.
Gå/jog den halve distance
mellem intervallerne.
15 min. interval
4 x 400 meter.
Gå/jog den halve distance
mellem intervallerne.
30 min. total
15 min. interval
2 x 800 meter.
Gå/jog den halve distance mellem intervallerne.
10 min. interval
3 x 400 meter.
Gå/jog den halve distance mellem intervallerne.
8 min. interval
2 x 200 meter.
Gå/jog den halve distance mellem intervallerne.
33 min. total
22 min. interval
3 x 800 meter.
Gå/jog den halve distance mellem intervallerne.
10 min. interval
3 x 400 meter.
Gå/jog den halve distance mellem intervallerne.
10 min. interval
2 x 200 meter.
Gå/jog den halve distance mellem intervallerne.
42 min. total
32 min. interval
4 x 800 meter.
Gå/jog den halve distance mellem
intervallerne.
15 min. interval
3 x 400 meter.
Gå/jog den halve distance mellem
intervallerne.
8 min. interval
2 x 200 meter.
Gå/jog den halve distance mellem
intervallerne.
55 min. total
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
Programmet til dig der er vant til at løbe nogle gange ...
12 ugers halvmaraton-program til dig, der kan løbe en ...
Programmet her er til dig, der starter helt fra bunden.
Her finder du gode træningsprogrammer på alle niveauer - ...