Program: Intervaltræning
Nedenstående program er tænkt som et supplement til din træning, inspiration til en ekstra dag, eller udskiftning af en eksisterende, så du kan få lidt mere fart på dit løb.
Programmet er for dig der allerede er godt igang med træningen og har en del kilometer i benene.
Bemærk, at tiderne i programmet er vejledende, den totale træningstid afhænger af dit formniveau og din hurtighed. Så hold fokus på intervallerne og ikke den samlede træningstid.
Klik og tilføj program til Træningsplanneren
Uge 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
15 min. interval
4 x 400 meter. Gå/jog 200 meter i pausen mellem intervallerne.
15 min. total
Uge 2 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
25 min. interval
6 x 400 meter. Gå/jog 200 meter i pausen mellem intervallerne.
25 min. total
Uge 3 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
15 min. interval
2 x 800 meter. Gå/jog den halve distance mellem intervallerne.
15 min. interval
4 x 400 meter. Gå/jog den halve distance mellem intervallerne.
30 min. total
Uge 4 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
15 min. interval
2 x 800 meter. Gå/jog den halve distance mellem intervallerne.
10 min. interval
3 x 400 meter. Gå/jog den halve distance mellem intervallerne.
8 min. interval
2 x 200 meter. Gå/jog den halve distance mellem intervallerne.
33 min. total
Uge 5 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
22 min. interval
3 x 800 meter. Gå/jog den halve distance mellem intervallerne.
10 min. interval
3 x 400 meter. Gå/jog den halve distance mellem intervallerne.
10 min. interval
2 x 200 meter. Gå/jog den halve distance mellem intervallerne.
42 min. total
Uge 6 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
32 min. interval
4 x 800 meter. Gå/jog den halve distance mellem intervallerne.
15 min. interval
3 x 400 meter. Gå/jog den halve distance mellem intervallerne.
8 min. interval
2 x 200 meter. Gå/jog den halve distance mellem intervallerne.
55 min. total
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Halvmaratonskolen - niveau 2
Programmet til dig der er vant til at løbe nogle gange ...
Halvmaratonskolen - niveau 1
Programmet her er til dig, der starter helt fra bunden.
Fra 10 km til halvmaraton
12 ugers halvmaraton-program til dig, der kan løbe en ...
- Nyeste
-
Mountainbike - få 9 ugers program
Boost både kondition og styrke med mountainbiketræning i ...
Fra 5 km til halvmaraton
Har du løbet 5 km flere gange og fået blod på tanden til ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?