Læs også

Dynamisk båd, kvinde laver yoga

Dynamisk båd

Squat med twist, kvinde laver yoga
© Jakob Helbig

Squat med twist

På samme måde som anspændte skuldre har brug for en omgang massage til at blive forløst, har fordøjelses-systemet brug for, at tarmene bliver masseret, så de giver slip på det, de holder på.

8. december 2016 af Susanne Lidang

Squat med twist

Strækker ankler, lyske og ryg og løsner op i lænden. De indre organer presses let sammen og bliver masseret og udrenset.

Her er 4 grunde til, at yoga slanker.

Sådan gør du

  • Sæt dig på hug med hoftebreddes afstand mellem fødderne 
  • Tip halebenet ned mod jorden 
  • Tæerne kan pege lidt ud til siderne, bare du sørger for, at de er på en lige linje med knæene, så du ikke laver et vrid 
  • Pres albuerne mod indersiden af dine knæ, og pres håndfladerne sammen foran hjertet 
  • Skub brystet frem og op, mens du forsøger at holde ryggen strakt og skuldrene rullet lidt tilbage 
  • Toppen af hovedet retter du op, halebenet peger fortsat ned. Slap af i kæben 
  • Ræk venstre arm strakt ud til venstre, og placér fingerspidserne i underlaget. Pres venstre overarm ind mod venstre inderlår 
  • På en indånding rækker du højre arm lodret op med håndfladen frem 
  • Prøv at tænke højre skulderblad ind mod rygsøjlen, så du mærker det brænde lidt inde omkring skulderbladskanten. 

Hold stillingen i 5 dybe og rolige åndedrag, før du gentager til den modsatte side.

Sådan får du succes med dit løb

Måske er du interesseret i...