Læs også

Dynamisk båd, kvinde laver yoga

Dynamisk båd

Siddende twist, kvinde laver yoga
© Jakob Helbig

Siddende twist

Denne yoga-øvelse strækker ryg og hofter, så du bliver mere rank, kan trække vejret dybt samt opnå velvære og energi i krop og sjæl.

8. december 2016 af Susanne Lidang

Siddende twist

Strækker ryg og hofter, så du bliver mere rank og kan trække vejret dybt.

Sådan taber du dig med yoga.

Sådan gør du
  • Sid i skrædderstilling, så skinnebenene krydser hinanden 
  • Sørg for, at vægten er ligeligt fordelt på ballerne, og hold hoved, nakke og rygsøjle på linje. Slap af i fødder og lår 
  • Placér højre hånd i underlaget bag dig, og venstre hånd på ydersiden af højre knæ 
  • På en indånding løfter og forlænger du op gennem rygsøjlen og toppen af hovedet, på en udånding roterer du lidt mod højre. Lad drejningen ske fra maven, og sug navlen ind, samtidig med at du trækker vejret roligt. 
Hold længden på rygsøjlen, og bliv i stillingen i 5-10 fulde åndedrag, inden du twister til den anden side.


Begyndertip
Er du ikke så smidig i hofterne, så sæt dig på et fast sammenfoldet tæppe eller en sammenrullet måtte.

Nå dine mål i 2017

Måske er du interesseret i...