Læs også

Dynamisk båd, kvinde laver yoga

Dynamisk båd

Lille bro, kvinde laver yoga
© Jakob Helbig

Lille bro

Fristelserne er uendelige, og næsten lige så sikker er den tunghed, der breder sig i kroppen efter en god omgang mad og hygge. Den oppustede mave, der gør dig træt og utilpas, kalder mest af alt på en sofa. Men med denne yoga-øvelse kan du tage kampen op med træthed og utilpashed.

8. december 2016 af Susanne Lidang

Lille bro

Strækker og styrker bryst, nakke og ryg, åbner hofterne og stimulerer lungerne, så du kan udskille affaldsstoffer gennem vejrtrækningen.

Sådan gør du

  • Læg dig på ryggen med bøjede ben
  • Flyt hænderne så tæt på ballerne som muligt. Hvis det gør ondt i knæene, flytter du fødderne lidt væk fra ballerne igen 
  • Bøj armene, så albuerne er i jorden og underarme og fingre peger lodret op – håndfladerne vender ind mod kroppen 
  • På en indånding løfter du hofterne så højt op, du kan, mens du holder knæene i hoftebreddes afstand. Forestil dig, du har en klods mellem benene, som du skal holde, og derfor presser imod 
  • Spænd lidt i ballerne, og pres fodsåler, albuer, skuldre og baghoved i underlaget med lige stor vægt. Brystet søger mod hagen, ikke omvendt. 

Bliv her i 5 vejrtrækninger. Rul på en udånding langsomt ned med start fra nakken. Gentag min. 3 gange.

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...