Knækrammeren, kvinde laver yoga
© Jakob Helbig

Knækrammeren

Forkæl din mave og dine indre organer med lidt massage... Vi lover dig, at du vil kunne mærke en forskel.

8. december 2016 af Susanne Lidang

Knækrammeren

Giver maven og de indre organer en blid massage, strækker ryggen og løsner op i lænden.

Vil du forkæle din mave yderligere? Så er der her 5 makkerpar, der gør din tarm lykkelig.

Sådan gør du

  • Lig på ryggen 
  • Stræk venstre ben ud i underlaget, og sørg for, at tæerne peger lige op 
  • Kram dit højre knæ med flettede fingre, og forsøg at holde ryggen og baghovedet i underlaget 
  • Træk nænsomt højre knæ i retning af højre skulder, så knæet kommer tættere på maven i hver udånding. 

Hold stillingen i 5-10 rolige åndedrag, inden du skifter til det andet ben. Slut øvelsen af med at kramme begge knæ, og rul evt. lidt fra side til side for at massere lænd og hofter.

Nå dine mål i 2017

Måske er du interesseret i...