Læs også

Dynamisk båd, kvinde laver yoga

Dynamisk båd

Kerne-tvist, kvinde laver yoga
© Jakob Helbig

Kerne-twist med strakte ben

Vores fordøjelse lider under for meget forarbejdet mad, og velkendte varer som brød, pasta, sukker, alkohol, kaffe og sodavand er klister for tarmsystemet, ikke bare i december, men altid – og når din fordøjelse lider, lider du. Med denne yoga-øvelse kan du genvinde velbehag i mave og sind.

8. december 2016 af Susanne Lidang

Kerne-tvist med strakte ben

Træner mave-, ryg-, bækkenbunds- og åndedrætsmuskler og masserer organerne.

Har du fået mod på flere yoga-øvelser? Så prøv disse.

Sådan gør du

  • Læg dig på ryggen med armene strakt ud til siden og håndfladerne opad 
  • Pres skulderbladene ned i underlaget, og hold dem der under hele øvelsen 
  • Løft begge ben op, og stræk dem, mens du holder dem samlet 
  • På en udånding presser du lænden i underlaget, så navlen “knappes fast” på rygsøjlen. Hold den dér hele tiden 
  • Før benene lige ud til siden, til de er ca. halvvejs over jorden, og løft dem på en indånding langsomt op til midten 
  • Sænk dem på en udånding til modsatte side. 
Lav 5-10 løft med benene til hver side.


Begyndertip

Bøj benene 90 grader, hvis øvelsen går i lænden på dig, og undgå at komme for langt ud til siderne. 

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...