Læs også

Trekanten, kvinde laver yoga

Trekanten

Dynamisk båd, kvinde laver yoga
© Jakob Helbig

Dynamisk båd

Hvem siger yoga ikke er hårdt? Selvom denne yoga-øvelse udfordrer balancen og viljestyrken samt prikker løs i mavemusklerne, fyrer den samtidig godt op for forbrændingen og fordøjelsen.

8. december 2016 af Susanne Lidang

Dynamisk Båd

Styrker mavemuskler, hofter og ryg samt udfordrer din balance og viljestyrke. Fyrer op under forbrændingen.

Sådan gør du

  • Sæt dig med bøjede knæ og fodsålerne i underlaget 
  • Kom op at sidde på dine sædeknogler, så du ikke hviler på det nederste af lænden 
  • Stræk armene lige frem foran dig , sug navlen ind mod rygsøjlen, og rul skuldrene tilbage 
  • Skyd brystet frem og op med bredde hen over kravebenet, og løft så begge ben op i en 90-graders vinkel, så du sidder i en båd
  • På en indånding sænker du kroppen ned til en “lav båd”, hvor du lader skuldre og ben svæve over jorden. Armene er stadig strakt lige frem, og navlen suget fast ind mod det nederste af rygsøjlen 
  • På en udånding kommer du op i båden med bøjede ben igen.

Fortsæt 5-10 gange, eller så længe du kan uden at runde i rygsøjlen. Ånd ind på vej ned i en lav båd, ånd ud på vej op i båden. 

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...