Arme 3
Her finder du program og øvelser til uge 7-9
Del 3: Flotte arme på 9 uger
Det mest udfordrende ved øvelserne er, at du skal holde balancen på en drilsk træningsbold samtidig og dermed må aktivere en række andre nyttige muskler, ikke mindst i din mave og ryg.
Skema uge 7-9: 2 gange om ugen
UDSTYRSTIPS
1)Træningsbold
- Gå efter en kvalitetsbold, gerne en uden alt for glat overflade.
- Den skal pumpes ret hårdt op, dog ikke så hårdt, at du triller af, når du hviler på den med ryggen.
- Husk, at bolden har brug for at få lidt ekstra luft indimellem, ligesom cykeldæk.
- Vælg den rigtige størrelse:
Diameter = Din højde
45 cm = under 155 cm
55 cm = 155-171 cm
65 cm = 171-186 cm
75 cm = 187-198 cm
2) Håndvægte
I starten kan du nøjes med et par 2-kilos og 3-kilos håndvægte. Når du bliver lidt stærkere, kan du også få brug for 4-kilos vægte. Køb evt. et sæt, hvor du nemt kan justere vægten op og ned ved hjælp af løse vægtskiver
3) Stol med rygEller en væg eller vindues- karm, du kan holde fast i.
TIPS - mens du udfører øvelserne
Dit tempo: Tæl langsomt til tre, når du løfter/går op - og tæl langsomt til fem, når du sænker/går ned.
Dit åndedræt: Ånd altid ud, mens du løfter/anstrenger dig mest - og ind, når du sænker/går ned.
Styrkeskolen: Tricepsudstrækning med hældning
Styrkeskolen: Overhead extensions
Styrkeskolen: Dips fra stol med ben på bold
Styrkeskolen: Alternate biceps curls på bold
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Dit livs flotteste krop!
Komplet program der forvandler balder, mave, arme og lår!
- Nyeste
-
Styrkeskolen: Lår 2
Faste lår på 9 uger: Nu bliver det vanskeligere, og ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?