Sådan gennemfører du programmet
Hver øvelse skal udføres i så højt et tempo, du kan. Du skal dog kunne holde tempoet i den angivne tid (30 sekunder – 1 minut) og samtidig kunne udføre øvelsen.
Når tiden er gået, går du straks i gang med næste øvelse.
Bliver du træt, så gør så meget, du kan. Alt er bedre end ingenting.
Efter sidste øvelse er der pause i 2 minutter. Ryst benene, tag dybe vejrtrækninger, og drik evt. lidt vand. Og giv den så gas i en runde mere!
Hvis du vil kombinere løb og øvelser
Løber du vinteren igennem – såvel ude som på løbebånd – kan du sagtens have stor glæde af øvelserne, der vil gøre dig både stærkere og hurtigere på løbeturen, og dermed opnår du endnu større velvære undervejs.
Din restitutionstid bliver kortere, når du har muskler, der er stærke og udholdende, og samtidig forebygger du de klassiske løbeskader.
Løb evt. 1-2 gange om ugen, og gennemfør programmet 1-2 gange om ugen. Det optimale er at løbe på dag 1, lave øvelsesprogrammet på dag 2, hvile dag 3 og så starte forfra.
Løb 5 km
Løbeprogrammet starter helt fra bunden og ender med, at du ubesværet kan løbe en halv time i træk.
Fra 5 km til halvmaraton
Hvordan kommer du igang med dit maratonløb? Få et skema, der hjælper dig til at blive maratonklar på 11 uger.
I FORM forum
- Nyeste
-
6. sep - 21:58 | Løb
6. sep - 21:11 | Konditionstræning
Startnummer til Berlin Marathon sælges
6. sep - 20:12 | Løb
Løbenr. til salg til POWERADE KØBENHAVN HALVMARATON
6. sep - 16:47 | Løb
- Mest læste
-
Kalori forbrænding / fedtforbrænding
6. sep - 16:17 | Løb
6. sep - 21:11 | Konditionstræning
6. sep - 21:58 | Løb
6. sep - 14:10 | Konditionstræning
I FORM
- Mest læste
-
Maveøvelser: Mavebøjninger
Mavebøjninger kan laves på et utal af måder, men handler alle om at krumme torsoen sammen.
Mave: Træningsprogram
Mavemusklerne skal som kroppens andre muskler trænes mindst to gange om ugen.
Styrkeskolen: Balder 1
Efter kun 6 uger kan du glæde dig over en stærk, fast og velformet bagdel!
Styrkeskolen: Mave 1
Mavemusklerne skal bearbejdes fra flere vinkler. Få flad mave på 9 uger!
Styrkeskolen: Mave 2
Mavemusklerne skal bearbejdes fra flere vinkler. Få flad mave på 9 uger!
- Nyeste
-
Styrkeskolen: Arme 1
Har du tendens til lidt for meget blæver på armene? Få faste former på 9 uger!
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Tjek din mad
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd dine synder
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Regn din belønning ud
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din kondition
- Hvad ved du om sex?
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Trøstespiser du?