Maveøvelser: Sidebøjning
Du bruger sidebøjerne, når du løfter noget med den ene arm, og desuden er de med til at holde hoften, når du bruger det ene ben, fx når du træder op på noget.
Alle øvelserne har fået en sværhedsgrad på en skala fra 1 til 5, hvor 5 er den sværeste.
Følg programmet, der indeholder alle øvelser
A. Sidebøjning
Sådan gør du
Stil dig med en håndvægt i den ene hånd og den anden hånd i siden. Uden at bøje forover eller bagover skal du nu bøje til den side, hvor håndvægten hænger, indtil du ikke kan komme længere. Her starter gentagelsen.
Bøj herefter til den anden side, indtil du ikke kan længere, og tilbage igen, til håndvægten er så langt nede som muligt.
Øvelsen skal udføres med en håndvægt i den ene hånd, ikke i begge! Man ser rystende tit nogen udføre denne øvelse med en vægt i begge hænder. Gør man det, annullerer deres vægt hinanden, og det eneste, man reelt får trænet, er, hvor lang tid man kan holde vægtene.
Derfor valgte vi den
Den helt almindelige sidebøjning er let at udføre, tillader et stort bevægeudslag og har mulighed for variabel modstand, da du kan træne med større eller mindre håndvægte.
B. Vindmøllen (Windmills eller windmill side bends)
Sådan gør du
Dette er en øvelse, som ikke mange har set før, men den er rigtig god. Øvelsen indledes ved, at man står med en eller anden form for vægt i den ene hånd med en strakt arm over hovedet og kigger op mod hånden.
Herefter drejer man til den side, man holder vægten, og skyder hoften skråt bagud til den side, man holder vægten. Man skyder så hoften skråt bagud, så den bøjes, indtil man kan nå jorden med den anden hånd, eller så langt ned, man kan komme, hvorefter man udfører øvelsen baglæns.
Man må ikke bøje i ryggen, men skal rotere, så man træner sidebøjerne i en roteret stilling.
Derfor valgte vi den
Øvelsen stiller ret store krav til stabilitet og fleksibilitet, så du skal ikke træne med for stor vægt fra start. Bevægeudslaget er også rimelig stort. Stabilitetskravene gør også, at øvelsen er let at bruge som hjemmetræningsøvelse.
Flere øvelser
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Bliv hurtigere på 5 km
Vil du gerne være hurtigere på distancen? Så er det nu ...
- Nyeste
-
Bliv hurtigere på 5 km
Vil du gerne være hurtigere på distancen? Så er det nu ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?