Cookie- og privatlivspolitik






Træningsprogrammer

3 effektive øvelser

Med din nye bedste ven: Kettlebell

3 nemme øvelser med kettlebell

Har du ikke prøvet at træne med kettlebell endnu? Så får du fire gode grunde her.

Derfor skal du træne med kettlebell

  • 1. Du får trænet hele kroppen på en gang.
  • 2. Du træner både de langsomme og de hurtige (eksplosive) muskelfibre.
  • 3. Du styrker kernemuskulaturen.
  • 4. Du får både styrke og udholdenhed.

Se øvelserne nederst på siden.


Find den rigtige størrelse
Tag kettlebellen i hånden og pres den op over hovedet med én arm 3-5 gange. Hvis det er for hårdt og du ikke kan, så skal du have en lavere vægt.

Start ikke for tungt eller for let.

Som udgangspunkt kan kvinder starte med en vægt i intervallet 8-12 kg, det afhænger dog af alder og træningserfaring.

Det bedste råd er at få styr på dine basisøvelser, før du tager fat i en tungere kettlebell.

Kilde: womenshealthmag.com

Kom i gang med disse tre øvelser


Fakta om kettlebell

En kettlebell ligner en kanonkugle med håndtag. De findes i forskellige størrelser og vægt, og er som regel lavet af støbejern.

Set fra siden kan den minde lidt om en kedel - deraf navnet.
Kettlebells er oprindelig fra russisk idræt, som nu har fået sin renæssance i vesten - og gjort sit indtog i de fleste større træningscentre.


Meget mere I FORM...

Træn hele sommeren

Abonner

Træn hele sommeren

SOMMERTILBUD: Få et lækkert Kari Traa sæt med når du bestiller 4. nr. af I FORM for kun 149,50 kr.

Bestil her

Mød din nye træningsmakker

Udstyr

Mød din nye træningsmakker

Få dig en personlig træner og motivator. Uret her kan blive dit hvis du bestiller 3 nr. af I FORM.

Det må jeg ha'!

Boost motivationen

Udstyr

Boost motivationen

Der er intet som lækkert træningstøj der kan øge motivationen påny. Få dette lækre sæt fra Kari Traa når du bestiller 3 nr. af I FORM

Se tilbuddet her

I FORM nr. 10/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Træn uden udstyr

Træn uden udstyr

3 x 20 minutter om ugen - mere skal der ikke til for at ...

Læs mere

Faste balder? Eksperten viser dig øvelserne

Faste balder? Eksperten viser dig øvelserne

I FORMs træningsekspert Michelle Kristensen viser ...

Det er lige noget for mig!

Drømmeben

Drømmeben

Ridebukselår, tykke lægge og inderlår. Se hvordan du får ...

Det lyder som noget for mig!

Sådan skal du træne

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSådan skal du træne

Følger du dette program i 8 uger, er du godt på vej til ...

Læs mere

Kom i gang med at løbe

Kom i gang med at løbe

Drømmer du om at komme i gang med at løbe? Få et ...

Læs mere

Nyeste
Træn uden udstyr

Træn uden udstyr

3 x 20 minutter om ugen - mere skal der ikke til for at ...

Læs mere

Sjip dig i form

Sjip dig i form

Et sjippetov er et effektivt lille redskab til at få ...

Læs mere

Planke med tå-touch

Eksklusivt materialeEksklusivt materialePlanke med tå-touch

Sidste del af fatburner special byder på en svedig ...

Se øvelsen på video

Squat med halv squat

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSquat med halv squat

Det er sidste del af Fatburner special og nu burde du ...

Se øvelsen på video

Froggers

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeFroggers

Smelt fedtet væk og styrk hele kroppen med froggers.

Se øvelsen på video

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere

Følg os på Instagram

I FORM forum

Nyeste

slettes

1. jul - 17:31 |

Mest læste

100 g? 100 ml?

28. jul - 12:49 |

Væske i kroppen

1. okt - 17:08 |

Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere


Flad mave

Sixpack på 6 uger

Brød uden mel

Snup en opskrift

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Eksklusivt indhold

Gå efter plusset