Cookie- og privatlivspolitik






Træningsprogrammer

3 effektive øvelser

Med din nye bedste ven: Kettlebell

3 nemme øvelser med kettlebell

Har du ikke prøvet at træne med kettlebell endnu? Så får du fire gode grunde her.

Derfor skal du træne med kettlebell

  • 1. Du får trænet hele kroppen på en gang.
  • 2. Du træner både de langsomme og de hurtige (eksplosive) muskelfibre.
  • 3. Du styrker kernemuskulaturen.
  • 4. Du får både styrke og udholdenhed.

Se øvelserne nederst på siden.


Find den rigtige størrelse
Tag kettlebellen i hånden og pres den op over hovedet med én arm 3-5 gange. Hvis det er for hårdt og du ikke kan, så skal du have en lavere vægt.

Start ikke for tungt eller for let.

Som udgangspunkt kan kvinder starte med en vægt i intervallet 8-12 kg, det afhænger dog af alder og træningserfaring.

Det bedste råd er at få styr på dine basisøvelser, før du tager fat i en tungere kettlebell.

Kilde: womenshealthmag.com

Kom i gang med disse tre øvelser


Fakta om kettlebell

En kettlebell ligner en kanonkugle med håndtag. De findes i forskellige størrelser og vægt, og er som regel lavet af støbejern.

Set fra siden kan den minde lidt om en kedel - deraf navnet.
Kettlebells er oprindelig fra russisk idræt, som nu har fået sin renæssance i vesten - og gjort sit indtog i de fleste større træningscentre.


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

Hold varmen

Abonner

Hold varmen

Småfryser du også? Lige nu får du dette eksklusive CRAFT sæt med, når du bestiller 3 nr. af I FORM.

Læs mere

Forkæl dig selv

Abonner

Forkæl dig selv

Få et top lækkert træningssæt fra Kari Traa til særpris, når du bestiller 3 nr. af I FORM!

Det snupper jeg!

I FORM nr. 15/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Faste balder? Eksperten viser dig øvelserne

Faste balder? Eksperten viser dig øvelserne

I FORMs træningsekspert Michelle Kristensen viser ...

Det er lige noget for mig!

Kom i gang

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeKom i gang

Glem alt om opslidende løbeture og avancerede maskiner – ...

Hent programmet her

Find formen med CrossFit

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeFind formen med CrossFit

CrossFit kvinderne kæmpede en brav kamp, da dysten om ...

Du finder deres program her

Få flotte ben med målrettede øvelser

Få flotte ben med målrettede øvelser

Ridebukselår, tykke lægge og inderlår, der sidder lidt ...

Læs mere

Kom i gang med at løbe

Kom i gang med at løbe

Drømmer du om at komme i gang med at løbe? Få et ...

Læs mere

Nyeste
Find formen med CrossFit

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeFind formen med CrossFit

CrossFit kvinderne kæmpede en brav kamp, da dysten om ...

Du finder deres program her

Find formen med styrketræning

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeFind formen med styrketræning

De seje kvinder fra styrkeholdet kæmpede både med ...

Du finder deres program her

Farvel feriefedt

Farvel feriefedt

Vinkedeller, muffintop eller dobbeltbalde? Bare rolig, I ...

Få øvelserne her

Brug bolden

Brug bolden

En lille bold kan give store resultater. Få 6 effektive ...

Læs mere

Fit i ferien

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeFit i ferien

Så let kan du forvandle feriedestinationen til et ...

Få programmet her

I FORM forum

Nyeste

Nybegynder - ondt i skinneben

30. sep - 14:06 |

Løbeprogram-alder-vægt

28. sep - 16:52 |

Mest læste

Løbeprogram-alder-vægt

28. sep - 16:52 |

100 g? 100 ml?

28. jul - 12:49 |

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Flad mave

Sixpack på 6 uger