Cookie- og privatlivspolitik






Træningsprogrammer

3 effektive øvelser

Med din nye bedste ven: Kettlebell

3 nemme øvelser med kettlebell

Har du ikke prøvet at træne med kettlebell endnu? Så får du fire gode grunde her.

Derfor skal du træne med kettlebell

  • 1. Du får trænet hele kroppen på en gang.
  • 2. Du træner både de langsomme og de hurtige (eksplosive) muskelfibre.
  • 3. Du styrker kernemuskulaturen.
  • 4. Du får både styrke og udholdenhed.

Se øvelserne nederst på siden.


Find den rigtige størrelse
Tag kettlebellen i hånden og pres den op over hovedet med én arm 3-5 gange. Hvis det er for hårdt og du ikke kan, så skal du have en lavere vægt.

Start ikke for tungt eller for let.

Som udgangspunkt kan kvinder starte med en vægt i intervallet 8-12 kg, det afhænger dog af alder og træningserfaring.

Det bedste råd er at få styr på dine basisøvelser, før du tager fat i en tungere kettlebell.

Kilde: womenshealthmag.com

Kom i gang med disse tre øvelser


Fakta om kettlebell

En kettlebell ligner en kanonkugle med håndtag. De findes i forskellige størrelser og vægt, og er som regel lavet af støbejern.

Set fra siden kan den minde lidt om en kedel - deraf navnet.
Kettlebells er oprindelig fra russisk idræt, som nu har fået sin renæssance i vesten - og gjort sit indtog i de fleste større træningscentre.


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

Forkæl dig selv

Udstyr

Forkæl dig selv

Få et top lækkert træningssæt fra Kari Traa til særpris, når du bestiller 3 nr. af I FORM!

Det snupper jeg!

I FORM nr. 14/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Slå en streg - og kom i topform

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSlå en streg - og kom i topform

Et stykke kridt eller en rulle tape er alt, hvad du skal ...

Læs mere

Faste balder? Eksperten viser dig øvelserne

Faste balder? Eksperten viser dig øvelserne

I FORMs træningsekspert Michelle Kristensen viser ...

Det er lige noget for mig!

Kom i gang med at løbe

Kom i gang med at løbe

Drømmer du om at komme i gang med at løbe? Få et ...

Læs mere

Sixpack på 6 uger - Uge 1 & 2

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSixpack på 6 uger - Uge 1 & 2

Sådan skal du spise og træne i de første uger af I FORMs ...

Læs mere

Få flotte ben med målrettede øvelser

Få flotte ben med målrettede øvelser

Ridebukselår, tykke lægge og inderlår, der sidder lidt ...

Læs mere

Nyeste
Farvel feriefedt

Farvel feriefedt

Vinkedeller, muffintop eller dobbeltbalde? Bare rolig, I ...

Få øvelserne her

Brug bolden

Brug bolden

En lille bold kan give store resultater. Få 6 effektive ...

Læs mere

Fit i ferien

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeFit i ferien

Så let kan du forvandle feriedestinationen til et ...

Få programmet her

Få fart på i sandet

Få fart på i sandet

En løbetur i sandet kan udrette mirakler for din form ...

3 programmer til strandløb

Få pulsen op i gear på to hjul

Få pulsen op i gear på to hjul

En halv time på din cykel er lige så effektivt som en ...

Læs mere

I FORM forum

Nyeste

Træningsafhængighed

22. sep - 10:46 | Sund vægt

Køb af løbe bh til stor barm

21. sep - 23:21 |

Vægtforøgelse

21. sep - 21:23 |

Proteinbarer - virker de?

21. sep - 21:12 |

Mest læste

Protein pandekager

13. jan - 11:00 |

100 g? 100 ml?

28. jul - 12:49 |

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Brød uden mel

Snup en opskrift

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt