Cookie- og privatlivspolitik






Træningsprogrammer

3 effektive øvelser

Med din nye bedste ven: Kettlebell

3 nemme øvelser med kettlebell

Har du ikke prøvet at træne med kettlebell endnu? Så får du fire gode grunde her.

Derfor skal du træne med kettlebell

  • 1. Du får trænet hele kroppen på en gang.
  • 2. Du træner både de langsomme og de hurtige (eksplosive) muskelfibre.
  • 3. Du styrker kernemuskulaturen.
  • 4. Du får både styrke og udholdenhed.

Se øvelserne nederst på siden.


Find den rigtige størrelse
Tag kettlebellen i hånden og pres den op over hovedet med én arm 3-5 gange. Hvis det er for hårdt og du ikke kan, så skal du have en lavere vægt.

Start ikke for tungt eller for let.

Som udgangspunkt kan kvinder starte med en vægt i intervallet 8-12 kg, det afhænger dog af alder og træningserfaring.

Det bedste råd er at få styr på dine basisøvelser, før du tager fat i en tungere kettlebell.

Kilde: womenshealthmag.com

Kom i gang med disse tre øvelser


Fakta om kettlebell

En kettlebell ligner en kanonkugle med håndtag. De findes i forskellige størrelser og vægt, og er som regel lavet af støbejern.

Set fra siden kan den minde lidt om en kedel - deraf navnet.
Kettlebells er oprindelig fra russisk idræt, som nu har fået sin renæssance i vesten - og gjort sit indtog i de fleste større træningscentre.


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

Boost motivationen

Udstyr

Boost motivationen

Der er intet som lækkert træningstøj der kan øge motivationen påny. Få dette lækre sæt fra Kari Traa når du bestiller 3 nr. af I FORM

Se tilbuddet her

I FORM nr. 04/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Få kurver med kettlebell

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeFå kurver med kettlebell

Få de smukkeste, kvindelige kurver med disse 6 ...

Se programmet her

Dit våben mod dobbeltbalden

Dit våben mod dobbeltbalden

Sådan slipper du af med "2 balder på 1 baldes ...

Se øvelsen her

Kettlebells for begyndere

Kettlebells for begyndere

Har du ikke prøvet at træne med kettlebells endnu? Prøv! ...

Det må jeg prøve!

Faste balder? Eksperten viser dig øvelserne

Faste balder? Eksperten viser dig øvelserne

I FORMs træningsekspert Michelle Kristensen viser ...

Det er lige noget for mig!

Kom i gang med at løbe

Kom i gang med at løbe

Drømmer du om at komme i gang med at løbe? Få et ...

Læs mere

Nyeste
Sprawls

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSprawls

Sæt forbrædningen i vejret og få sved på panden med ...

Se øvelsen på video

Smal armbøjning

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSmal armbøjning

Se dit fedt smelte væk og træn triceps med den smalle ...

Se øvelsen på video

Sideplanke med knæløft

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSideplanke med knæløft

Udvid din planke-horisont, og prøv denne sideplanke med ...

Se øvelsen på video

Pike push-up

Eksklusivt materialeEksklusivt materialePike push-up

Sved fedtet væk med pike push-up - en anderledes og ...

Se øvelsen på video

Squat

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSquat

Squat er øvelsen over dem alle til en fast numse. Se ...

Se øvelsen på video

I FORM forum

Nyeste

App til personlig træning?

23. feb - 13:13 |

Styrketræning og løb

3. mar - 17:50 |

Mest læste

App til personlig træning?

23. feb - 13:13 |

100 g? 100 ml?

28. jul - 11:49 |

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Flad mave

Sixpack på 6 uger

Brød uden mel

Snup en opskrift

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km