Løbebånd
Vinteren er ingen hindring for en god løbetur
Hold formen ved lige indenfor
Træning på fitnesscenterets løbebånd giver ensartet tørt og skridsikkert underlag hele vejen. Du styrer farten, og du møder kun de bakker, du indstiller båndet til at illudere.
Sådan gør du:
Lad os sige, at du om sommeren løber fem km tre gange om ugen og gerne vil kappe et halvt til et helt minut af din bedste tid på distancen. Regn først kilometertiden ud på den bedste fem-kilometer, du har løbet udendørs, fx fire minutter.
Start med lidt hygge-jogging på båndet. Løb så én km på fire minutter, én km i joggetempo, endnu en km på fire minutter, en kilometers jogging, og slut af med en fire-minutters-kilometer.
Til at begynde med er det sandsynligvis nok til at køre dig flad. Men løber du på denne måde tre gange om ugen, vænner du dig til tempoet. Læg stille og roligt flere km på, så du ender med at løbe ni km i form af fem tempo-km med fire jogge-km imellem.
Denne metode giver dig udholdenheden til at løbe så hurtigt, du kan, alle fem km. Hvis du vil kappe endnu mere tid, skal du vænne kroppen til at løbe hver eneste km hurtigere.
Du kan fx sænke tiden pr. kilometerinterval fra fire minutter til 3 min. 45 sek., stadig med en km jogging imellem. Fortsæt, til du ikke længere kan klare kilometertiden på 3 min. 45 sek.
Løb kun disse intervaller to gange om ugen, og nøjs med fem km i langsommere tempo en tredje dag.
Væn dig i øvrigt til at tage din morgenpuls. Er den 20 pct. højere end normalt, er du enten syg, eller også har kroppen endnu ikke restitueret sig efter hård træning dagen forinden. Derfor: Nul træning dén dag.
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Bliv hurtigere på 5 km
Vil du gerne være hurtigere på distancen? Så er det nu ...
- Nyeste
-
Bliv hurtigere på 5 km
Vil du gerne være hurtigere på distancen? Så er det nu ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?