Cookie- og privatlivspolitik






Træningsformer

Yoga: Solhilsen

Solhilsen er en yogaøvelsesrække, hvor du skal indpasse øvelserne efter dit åndedræt. Solhilsen giver energi og er en god morgenøvelse. Den fungerer også fint som opvarmning. Se øvelserne her:

Lav øvelserne 1-8 ud i et stræk og gentag derefter, så du laver i alt fem omgange. Det kan kræve stor koncentration at ånde ind og ud på de rigtige tidspunkter, men efter kort tid føles det helt naturligt.

1. Armene op

Stå med ret ryg og samlede fødder. Spred tæerne, og spænd op i lårmuskulaturen. Ånd ind, og løft armene op over hovedet fra siden. Saml håndfladerne, uden at du hæver skuldrene. Kig på tommerfingrene.

2. Bøj dig fremover

Ånd ud, og lad overkroppen falde forover. Hold ryggen lang og lige, og spred tæerne. Slap af i nakke og skuldre, og spænd op i lårmuskulaturen. Forsøg at nå gulvet med håndfladerne eller fingerspidserne.

3. Stræk ryggen fremad

Ånd ind, og stræk ryggen fremad. Stræk dine arme ud, så de "skubber" ryggen fremad - alternativt kan du placere hænderne på skinnebenene, hvis du ikke kan nå gulvet med håndfladerne. Det vigtigste er, at du har følelsen af en stærk mavemuskulatur. Spænd også lårmuskulaturen, og hav følelsen af, at du løfter knæskallerne op.

4. Ned på tæer og håndflader

Ånd ud, og sæt håndfladerne i måtten. Hop bagud på fødderne, og hvil på tåspidserne med en hoftebreddes afstand mellem fødderne. Hold albuerne tæt ind til kroppen, og slap af i nakken. Skuldre og albuer skal være i en 90-graders vinkel. Hold ryggen rank, og pas på ikke at "hænge" i lænden - bær kroppen med maven og armene.

5. Frem på armene

Ånd ind, og løft overkroppen op på strækte arme. Rul samtidig frem på forsiden af foden, og løft dig op, så knæene slipper underlaget - alternativt kan du lade dem blive i gulvet. Pres skulderbladene bagud.

6. Stræk arme og ben

Ånd ud, og rul tilbage på flad fod - tryk hælene godt ned. Stræk arme og ben helt ud, og spred fingre og tæer. Undgå at svaje i lænden, og slap af i nakken. Bliv i stillingen, mens du tager fem dybe åndedrag.

7. Hop forsigtigt fremad

Ånd ind, og hop forsigtigt fremad på fødderne, så de nu er placeret imellem håndfladerne. Alternativt kan du sætte hænderne på skinnebenene, hvis du ikke kan nå gulvet med håndfladerne. Hold ryggen rank, og spænd op i lårmuskulaturen. Spred tæerne, og pres storetåen godt ned i underlaget.

8. Fald fremover

Ånd ud, og lad overkroppen falde ned over de strakte ben, og sæt håndfladerne eller fingerspidserne i gulvet. Undgå at bøje i knæene, og lad nakke og skuldre være afslappede. Stå sådan ca. fem åndedrag, og afslut så runden med at rette dig op og stå med samlede fødder, rank ryg og armene ned langs siden. Se lige frem.


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

I FORM

Mest læste
Gå dig slank

Gå dig slank

Rask gang har i efterhånden rigtig mange undersøgelser ...

Få succes-metoden

6 ugers program med hulahopring

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

-5 cm om taljen

-5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

Hvor hurtigt skal du gå?

Hvor hurtigt skal du gå?

Hastigheden, mens du går, bør følge dit normale travetempo.

Læs mere

Nyeste
Undgå en øm bagdel på cyklen

Undgå en øm bagdel på cyklen

Styr uden om en øm bagdel, når du hopper på cyklen.

Læs mere

Sving dig i form som en skiløber

Sving dig i form som en skiløber

En ny mirakelmaskine har indtaget fitnesscentrene. Den ...

Læs mere

Læserne tester ThoraxTraineren

Læserne tester ThoraxTraineren

Der var smil på læberne, sved på panden og krigslignende ...

Læs mere

Få stramme baller med cykling

Få stramme baller med cykling

Cykling giver stramme baller og et effektivt ...

Læs mere her

Træn hele kroppen med CrossFit

Træn hele kroppen med CrossFit

CrossFit træner hele kroppen i ét træningspas. Træningen ...

Læs mere her

I FORM forum

Nyeste

Chokoladeafhængighed

24. maj - 19:59 |

HJÆLP!! Alt er forkert...

24. maj - 17:05 |

Mest læste

100 g? 100 ml?

28. jul - 12:49 |

vægt tab uden Fitnes center

19. maj - 22:30 |

Endnu mere I FORM...

Kan du hjælpe?

I FORM Kostdagbog

Kan du hjælpe?

Vi skal scanne alle fødevarer i Danmark, og kunne virkelig godt bruge din hjælp. Bonus: du kan blive klogere på det du spiser OG vinde flotte præmier!

Deltag her

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere

Følg os på Instagram

Meget mere I FORM...

Den ultimative træningspakke

Iform.dk

Den ultimative træningspakke

TILBUD: Få den testvindende sports-bh, tights fra Newline, dagcreme fra Origins og 6 nr. af I FORM for kun 199,50 kr!

Det lyder da godt!

Forårets flotteste løbejakke

Iform.dk

Forårets flotteste løbejakke

Denne ultralette løbejakke fra Kari Traa er PERFEKT til forårstræning!

Få jakken med I FORM

Mød din nye træningsmakker

Udstyr

Mød din nye træningsmakker

Få dig en personlig træner og motivator. Uret her kan blive dit hvis du bestiller 3 nr. af I FORM.

Det må jeg ha'!

Boost motivationen

Udstyr

Boost motivationen

Der er intet som lækkert træningstøj der kan øge motivationen påny. Få dette lækre sæt fra Kari Traa når du bestiller 3 nr. af I FORM

Se tilbuddet her

I FORM nr. 08/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.


Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Brød uden mel

Snup en opskrift

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog