Det er bedst at træne i sand, for underlaget er af stor betydning for bevægelserne, men det kan de færreste komme til. Derfor må du selv om det ikke er optimalt træne bevægelserne på gulvet.
Øvelserne indbefatter en serie af løb og hop. Her indgår krydssideløb. Du løber med hænderne ud til siden, sidelæns, og krydser benene skiftevis foran og bagved. Derefter løber du med bøjede ben og armene foran dig sidelæns uden at krydse benene, og du hopper siksakhop fra side til side skråt fremad. Det er uvante bevægelser for de fleste, og derfor er det godt at træne dem, så de automatiseres. Øvelserne udvider kroppens register af bevægelsesmuligheder. Varighed: Ca. 20 min.
Stærke benmuskler er afgørende i beachvolley, hvor du skal løbe og sætte af med stor kraft. Springene og afsættene er belastende for knæet, men jo stærkere muskulaturen er omkring knæet, desto større er chancen for, at det klarer belastningen.
Du kan træne knæ ved at sidde på et bord og løfte underbenene op med en belastning på fødderne.
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
Hvem siger, at det kræver en større økonomisk ...
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...
Hvilken type motion skal du dyrke? Hvor mange kalorier ...
Styrker den armene? Giver den mange skader? Eller indre ro?