Udholdenhedstræning
Derfor:
Lange, rolige træningsture er guf for fedtforbrændingen. Det skyldes ikke tidligere tiders snak om magiske fedtforbrændingszoner, men slet og ret at selv relativt utrænede personer kan holde til at træne i lang tid, når bare intensiteten er lav.
Samtidig spiller udholdenhedstræningen på samme tangent som hverdagsaktiviteten ved primært at hive energien fra kroppens fedtdepoter. Undersøgelser viser, at netop den brændsto ilde kan udnyttes, uden at der følger skrigende tarme i kølvandet på indsatsen.
Dermed bliver det ganske let at overholde de kaloriefattige kostrammer, som er en forudsætning for, at træningen giver pote på vægten.
Sådan gør du
- Er du ikke vant til at løbe, så vælg powerwalking som din udholdenhedstræning. Afgørende for dit udbytte er nemlig ikke, hvorvidt du løber eller går, men at du får tilbagelagt en masse kilometer. Jo længere tid, jo bedre – tilstræb at komme op på mindst en times varighed. Det brænder omkring 350 kcal, svarende til 50 gram fedt, af kroppen.
- Hold intensiteten nede. Det er alt for nemt at give den fuld gas under træning, men det forringer faktisk dit udbytte, fordi du hurtigere bliver træt. Brug gerne din vejrtrækning som indikator for, om du har valgt det rette tempo. En dyb, kontrolleret vejrtrækning, hvor du kan samtale i korte sætninger eller – med lidt god vilje – synge for dig selv, er optimal her.
- Hvis du vil give fedtforbrændingen et ekstra nøk, så træn umiddelbart før et hovedmåltid. Her er kulhydratreserverne lave, og kroppen vil i øget omfang tære på fedtet. Pas på, at blodsukkeret ikke dykker for kraftigt, så du føler sult.
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM tester: hulahop-træning
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
- Nyeste
-
5 hvor træning i vand er et must
Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...
Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt
Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...
Zumba-trenden fortsætter i 2012
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?