Træningstips for erfarne
Langrend er en konditionsidræt, og det er her, der er mest at hente. Hvordan man griber det an, afhænger af dit udgangspunkt. Grundprincipperne for en bedre kondition kan beskrives i følgende punkter.
Det gælder om at:
- Øge antallet af ugentlige træningspas
- Øge intensiteten i det enkelte pas
- Forlænge hvert pas
- Kombinere de tre punkter
Kroppen vil "svare" dig ved at bygge sig op til at udholde det, du udsætter den for. Eftersom kroppen bruger hvileperioderne mellem træningen til at bygge sig op, er hvile også vigtig, både for at blive bedre, men også for at mindske risikoen for overtræning. Derfor kan en meget veltrænet person let gå fra forbedring til overtræning.
En god balance og variation mellem kvantitets- og kvalitetstræning kan være med til at optimere motionen. Kvantitetstræning er lange pas, som opleves behageligt anstrengende. De er nødvendige i opbygningsfasen og lægger et godt grundlag.
Efterhånden kan du begynde med lidt kvalitetstræning med tungere og mere anstrengende træning som interval- og tempotræning. Her nærmer man sig intensiteter, der til tider opleves meget anstrengende. Især mælkesyre, som du mærker ved, at muskulaturen bliver tung og smertende, melder sig ofte under kvalitetstræningen.
Mælkesyre er et kemisk stof, musklen producer, når den ikke får nok ilt.
Gradvist vil en bedre kondition flytte tærskelen for mælkesyreproduktionen frem. Derved kan du træne nærmere din maksimale kapacitet uden at pådrage dig for meget mælkesyre. Træning lige under mælkesyretærsklen ser ud til at have størst effekt på konditionen.
I FORM forum
- Nyeste
-
25. maj - 08:48 | Kost og træning
25. maj - 08:45 | Løb
Startnummer til Stockholm Marathon
25. maj - 07:46 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM tester: hulahop-træning
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
- Nyeste
-
5 hvor træning i vand er et must
Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...
Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt
Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...
Zumba-trenden fortsætter i 2012
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?