Langrend er en konditionsidræt, og det er her, der er mest at hente. Hvordan man griber det an, afhænger af dit udgangspunkt. Grundprincipperne for en bedre kondition kan beskrives i følgende punkter.
Det gælder om at:
Kroppen vil "svare" dig ved at bygge sig op til at udholde det, du udsætter den for. Eftersom kroppen bruger hvileperioderne mellem træningen til at bygge sig op, er hvile også vigtig, både for at blive bedre, men også for at mindske risikoen for overtræning. Derfor kan en meget veltrænet person let gå fra forbedring til overtræning.
En god balance og variation mellem kvantitets- og kvalitetstræning kan være med til at optimere motionen. Kvantitetstræning er lange pas, som opleves behageligt anstrengende. De er nødvendige i opbygningsfasen og lægger et godt grundlag.
Efterhånden kan du begynde med lidt kvalitetstræning med tungere og mere anstrengende træning som interval- og tempotræning. Her nærmer man sig intensiteter, der til tider opleves meget anstrengende. Især mælkesyre, som du mærker ved, at muskulaturen bliver tung og smertende, melder sig ofte under kvalitetstræningen.
Mælkesyre er et kemisk stof, musklen producer, når den ikke får nok ilt.
Gradvist vil en bedre kondition flytte tærskelen for mælkesyreproduktionen frem. Derved kan du træne nærmere din maksimale kapacitet uden at pådrage dig for meget mælkesyre. Træning lige under mælkesyretærsklen ser ud til at have størst effekt på konditionen.
25. maj - 08:48 | Kost og træning
25. maj - 08:45 | Løb
Startnummer til Stockholm Marathon
25. maj - 07:46 | Løb
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...
Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...