Træningsformer

Træningstips for erfarne

Er det dit mål at blive bedre på ski og måske endda stille op i et motionsløb, er det vigtigt at vedligeholde eller forbedre formen.

Langrend er en konditionsidræt, og det er her, der er mest at hente. Hvordan man griber det an, afhænger af dit udgangspunkt. Grundprincipperne for en bedre kondition kan beskrives i følgende punkter.

Det gælder om at:

Øge antallet af ugentlige træningspas
Øge intensiteten i det enkelte pas
Forlænge hvert pas
Kombinere de tre punkter

Kroppen vil "svare" dig ved at bygge sig op til at udholde det, du udsætter den for. Eftersom kroppen bruger hvileperioderne mellem træningen til at bygge sig op, er hvile også vigtig, både for at blive bedre, men også for at mindske risikoen for overtræning. Derfor kan en meget veltrænet person let gå fra forbedring til overtræning.

En god balance og variation mellem kvantitets- og kvalitetstræning kan være med til at optimere motionen. Kvantitetstræning er lange pas, som opleves behageligt anstrengende. De er nødvendige i opbygningsfasen og lægger et godt grundlag.

Efterhånden kan du begynde med lidt kvalitetstræning med tungere og mere anstrengende træning som interval- og tempotræning. Her nærmer man sig intensiteter, der til tider opleves meget anstrengende. Især mælkesyre, som du mærker ved, at muskulaturen bliver tung og smertende, melder sig ofte under kvalitetstræningen.

Mælkesyre er et kemisk stof, musklen producer, når den ikke får nok ilt.

Gradvist vil en bedre kondition flytte tærskelen for mælkesyreproduktionen frem. Derved kan du træne nærmere din maksimale kapacitet uden at pådrage dig for meget mælkesyre. Træning lige under mælkesyretærsklen ser ud til at have størst effekt på konditionen.

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?

4. feb - 11:57 | Sund vægt

Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?

8. feb - 12:03 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

usikker på vægt og kost (15 årige pige)

7. feb - 16:09 | Sund vægt
Mest læste: Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Hjælp til mere protein

17. jan - 22:40 | Sund vægt

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

I FORM

Mest læste: -5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

Sådan skal du træne

Varieret træning = større udbytte

Læs mere

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

Kom i form for under 100 kroner

Hvem siger, at det kræver en større økonomisk ...

Så billigt kan du gøre det
Nyeste: Zumba-trenden fortsætter i 2012

Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...

Så skal der danses!

Her er din motionsform

Hvilken type motion skal du dyrke? Hvor mange kalorier ...

Tag testen og få svaret her

Find din favoritmotion

Styrker den armene? Giver den mange skader? Eller indre ro?

Find din match her!

Tramp dig i topform

Hop i sadlen, tag ud i skoven og boost efterårsformen - ...

9 ugers program

Gå maven flad

Har du lavet hundredvis af maveøvelser uden resultat? ...

Læs mere

Nyhedsbrev

Styrketræning

1 minut = flad mave

Sex

Er du et sex-geni?

Malins blog

Holder vægten?

TILBUD - kun 39,95

I FORM + løbeur

Sunde supper

Snup en opskrift

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd julens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?