Inliners - hvis grundformen er i orden
Fartleg og oplevelser i rulletræningen. Sådan kan du bygge formen op, hvis du allerede har rullet en del.
Programmet her er vejledende og en idé til, hvordan du selv kan bygge dit træningsprogram op. Du kan overføre det til din træningsplanner, gerne flere uger, og derefter selv gå ind og redigere og variere programmet de enkelte dage, så det passer til dig. Husk hviledage indimellem!
Interval:
Løb med skiftende intensitet og højt/lavt tempo. Grundlæggende skal tempoet være, så man lige netop bliver forpustet. Eller med andre ord: Kan svare på spørgsmål, men ikke har lyst til selv at stille dem.
Distance:
Ideen er, at man kører ud til et vendepunkt, og så sætter tempoet op på vejen hjem, så turen tager kortere tid. Ellers løber man i et jævnt tempo. Løb evt. sammen med andre, så man kan skiftes til at tage føringer.
Farttræning:
Er små raske sprint-ture over distancer på ca. 300 meter, gerne lidt opad. Når man træner på denne måde, skal pauserne mellem hver sprint være så lange, at man føler sig frisk og klar, inden man tager den næste.
Manøvrer:
Her træner man logisk nok bremse- og svingevner, fx ved at køre slalom mellem tomme plastflasker eller lave hurtige undvigemanøvrer.
Opvarmning:
Rul roligt frem og tilbage, imens du finder din balance og rytme rigtigt, og samtidig forsigtigt prøver dine tekniske evner af. Kør et stræk, evt. opad en lille bakke, og tag brede skøjtetag, så benene kommer i gang.
Klik og tilføj program til Træningsplanneren
Uge 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
15 min. opvarmning
30 min. interval
Fx 6*3-4 min. med 1 min. pause.
10 min. afrul
55 min. total
- Dag 2 (f.eks. Tirsdag)
-
15 min. opvarmning
30 min. tekniske øvelser
Bremse- og manøvretræning.
10 min. afrul
55 min. total
- Dag 3 (f.eks. Torsdag)
-
15 min. opvarmning
79 min. moderat tempo
Distancetræning (gerne flere sammen) efter princippet 'hurtigere hjem end ud' fx 40 min. ud og 39 min. hjem.
10 min. afrul
104 min. total
- Dag 4 (f.eks. Fredag)
-
15 min. opvarmning
20 min. interval
Farttræning: 8 ture, 2-3 min. pause.
10 min. afrul
45 min. total
- Dag 5 (f.eks. Søndag)
-
15 min. opvarmning
90 min. roligt tempo
Oplevelsestur: Ca. 1,5 time i roligt tempo.
10 min. afrul
115 min. total
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
24. maj - 17:18 | Løb
24. maj - 14:55 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Halvmaratonskolen - niveau 2
Programmet til dig der er vant til at løbe nogle gange ...
Fra 10 km til halvmaraton
12 ugers halvmaraton-program til dig, der kan løbe en ...
Halvmaratonskolen - niveau 1
Programmet her er til dig, der starter helt fra bunden.
- Nyeste
-
Programmer til Træningsloggen
Her finder du gode træningsprogrammer på alle niveauer - ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?