Træningsformer

Tips til sneen

Spis og drik rigtigt

Ja-ja, vi skal nok få drukket rigeligt under skiferien. Hvis blot baren er åben!

Ganske rigtigt, men når det gælder væske som brændstof til de alpine udfoldelser, menes der vand, juice, sodavand og andre ikke-alkoholiske drikke.

Væske er forudsætningen for, at musklerne fungerer ordentligt, og er dermed indirekte med til at forebygge skader. En god fidus er at tjekke farven på sneen, når du har tisset i den. Er den meget gul, mangler du væske.

Pasta, ris og kartofler er godt brændstof under ferien. Det er gode sager, som indeholder masser af de kulhydrater, du forbrænder på pisterne. Det er også helt fint at indtage lidt søde sager som en chokoladebar eller en cola i løbet af dagen.

Når uheldet er ude

Skisæsonen betyder for nogle desværre også skader i mere eller mindre alvorligt omfang. Du kan begrænse skadernes omfang ved altid at tage et par fryseposer eller lignende og et elastikbind i lommen eller rygsækken, når du står på ski.

Er uheldet ude, kan du hurtigt fylde en pose med sne, og du har en perfekt form-let-ispose til at lægge direkte på det skadede sted med forbinding.

Husk at varme op

Også lige før du spænder skiene på.

Jog på stedet, hele tiden med den ene fod i berøring med underlaget. I to minutter.
Hop fra side til side - 10 hop - pause - 10 hop. I alt fire gange.
Løb på stedet, og spark dig selv bagi i et minut.
Lav høje knæløft, skiftevis med højre og venstre ben et minut.

Relaterede artikler

Læs mere om...

Aktiv Træning

Pandebånd med ørevarmer

I FORM forum

Nyeste: Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?

4. feb - 11:57 | Sund vægt

Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?

8. feb - 12:03 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

usikker på vægt og kost (15 årige pige)

7. feb - 16:09 | Sund vægt
Mest læste: Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Hjælp til mere protein

17. jan - 22:40 | Sund vægt

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

I FORM

Mest læste: -5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

Sådan skal du træne

Varieret træning = større udbytte

Læs mere

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

Kom i form for under 100 kroner

Hvem siger, at det kræver en større økonomisk ...

Så billigt kan du gøre det
Nyeste: Zumba-trenden fortsætter i 2012

Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...

Så skal der danses!

Her er din motionsform

Hvilken type motion skal du dyrke? Hvor mange kalorier ...

Tag testen og få svaret her

Find din favoritmotion

Styrker den armene? Giver den mange skader? Eller indre ro?

Find din match her!

Tramp dig i topform

Hop i sadlen, tag ud i skoven og boost efterårsformen - ...

9 ugers program

Gå maven flad

Har du lavet hundredvis af maveøvelser uden resultat? ...

Læs mere

Nyhedsbrev

Styrketræning

1 minut = flad mave

TILBUD - kun 39,95

2 nr. + løbeundertøj

Malins blog

Holder vægten?

Sunde supper

Snup en opskrift

TILBUD - kun 39,95

I FORM + løbeur

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd julens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?