Tips til sneen
Spis og drik rigtigt
Ja-ja, vi skal nok få drukket rigeligt under skiferien. Hvis blot baren er åben!
Ganske rigtigt, men når det gælder væske som brændstof til de alpine udfoldelser, menes der vand, juice, sodavand og andre ikke-alkoholiske drikke.
Væske er forudsætningen for, at musklerne fungerer ordentligt, og er dermed indirekte med til at forebygge skader. En god fidus er at tjekke farven på sneen, når du har tisset i den. Er den meget gul, mangler du væske.
Pasta, ris og kartofler er godt brændstof under ferien. Det er gode sager, som indeholder masser af de kulhydrater, du forbrænder på pisterne. Det er også helt fint at indtage lidt søde sager som en chokoladebar eller en cola i løbet af dagen.
Når uheldet er ude
Skisæsonen betyder for nogle desværre også skader i mere eller mindre alvorligt omfang. Du kan begrænse skadernes omfang ved altid at tage et par fryseposer eller lignende og et elastikbind i lommen eller rygsækken, når du står på ski.
Er uheldet ude, kan du hurtigt fylde en pose med sne, og du har en perfekt form-let-ispose til at lægge direkte på det skadede sted med forbinding.
Husk at varme op
Også lige før du spænder skiene på.
- Jog på stedet, hele tiden med den ene fod i berøring med underlaget. I to minutter.
- Hop fra side til side - 10 hop - pause - 10 hop. I alt fire gange.
- Løb på stedet, og spark dig selv bagi i et minut.
- Lav høje knæløft, skiftevis med højre og venstre ben et minut.
I FORM forum
- Nyeste
-
25. maj - 08:48 | Kost og træning
25. maj - 08:45 | Løb
Startnummer til Stockholm Marathon
25. maj - 07:46 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM tester: hulahop-træning
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
- Nyeste
-
5 hvor træning i vand er et must
Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...
Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt
Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...
Zumba-trenden fortsætter i 2012
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?