Træningsformer

Step/Power step

Step findes i flere forskellige sværhedsgrader.

Eneste fællesnævner er stepbænken, som er midtpunkt i timen.

Den er indrettes således, at den kan indstilles i forskellige højder, alt efter hvor meget belastning man ønsker. Har du i forvejen lidt problemer med knæet, bør bænken være så lav som muligt.

Begyndere
Step 1 eller step for begyndere er med forholdsvis lette serier bestående af varianter af basistrinene. Det er trin op og ned af bænken med skiftevis højre og venstre ben.

Øvede
Step for øvede er for dem, der vil dyrke det høje tempo og den mere indviklede koreografi. Timerne her kræver god form og rutine, da bænken bruges fra alle fire sider, og da der både drejes, svinges og hoppes på den.

Ben og baller kommer i fokus
Step er især godt for ben og baller, og udføres det rigtigt med sikre trin på stepbænken, er der ikke stor risiko for skader. Dog kan for meget steptræning give overbelastningsskader i akillessenen, lægmusklen og fodleddet.

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Løbemakker søges, øvet, AMAGER, træning til halvmarathon d. 9 sept.

25. maj - 07:47 | Træningskammerater

Startnummer til Stockholm Marathon

25. maj - 07:46 | Løb

Træningsmakker FW Frb/Nørrebro

24. maj - 23:54 |

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt
Mest læste: 15 kilo paa en maaned.

23. maj - 15:09 | Sund vægt

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

I FORM

Mest læste: -5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

Sådan skal du træne

Varieret træning = større udbytte

Læs mere

Crosstrainer-træning

Pulsen op og vægten ned

Crosstrainerens fordele.
Nyeste: 5 hvor træning i vand er et must

Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...

Læs mere

Kettlebell: Effektive øvelser

Læs mere

Stærk med kettlebell

Har du ikke prøvet at træne med kettlebells endnu? Vi ...

Dét må jeg prøve!

Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt

Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...

Læs mere

Zumba-trenden fortsætter i 2012

Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...

Så skal der danses!

Nyhedsbrev

Sex

Er du et sex-geni?

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Halvmaraton

Program: 30 uger

Styrketræning

1 minut = flad mave

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

Sunde supper

Snup en opskrift

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd påskens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?