Træningsformer

Stavgang: Opvarmning

Det er vigtigt, at du varmer op, før du smutter afsted med stavene på din stavgangs-tur. Her får du 5 enkle og effektive opvarmningsøvelser til stavgang.

Start din opvarmning med at gå stille og roligt. Øv teknikken ved stavgang - fokuser på vekselsving, hvor du skiftevis har højre og venstre stav frem og samtidig det modsatte ben. Gå med større og større skridt, stræk armene mere og mere ud. Når du har gået 5-10 minutter, kan du lave nogle af de følgende opvarmningsøvelser, før du går i gang med at stave.

Rotation med stave bag nakken

Stå i lille bredstående med fødderne. Saml stavene, og placer dem bag nakken. Ret ryggen, og sug maven let ind. Drej overkroppen fra side til side. Roter kun i overkroppen. I alt 20-30 gentagelser.

Sidebøjninger med stavene bag nakken

Stå i lille bredstående med fødderne. Saml stavene, og placer dem bag nakken. Lav en sidebøjning til den ene side. Lad hovedet følge bevægelsen. Gentag til den anden side. I alt 20-30 gentagelser.

Stræk for hofter

Hold stavene i den ene hånd. Stil dig med det ene ben en lille meter foran det andet. Ret overkroppen helt op. Hold det bageste ben helt strakt, og bøj så langt ned i det forreste ben som muligt. Bevæg dig langsomt op og ned i min. 20 sekunder. Gentag med det andet ben. I alt 10 gange.

Stræk for lår

Hold stavene i den ene hånd. Læg den anden hånd om på ryggen. Placer den ene fod foran den anden. Stræk benet, og læn overkroppen frem. Hold ryggen ret. Gentag med det andet ben. I alt 10 gentagelser.

Stræk for lægmuskler

Stå med en stav i hver hånd. Sæt det ene ben et godt stykke bag det andet, og pres hælen i gulvet. Pres nu hoften i retning mod stavene uden at løfte hælen. Bevæg kroppen meget langsomt frem og tilbage. Gentag med det andet ben. I alt 20 gange.

Relaterede artikler

Læs mere om...

Aktiv Træning

Varm op

I FORM forum

Nyeste: Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

Hjælp til mere protein

17. jan - 22:40 | Sund vægt
Mest læste: McDonalds - er det virkelig så skidt

30. jan - 15:19 | Kost og træning

Meget træning, men ingen vægttab??

29. jan - 15:34 | Styrketræning

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

Virker det?

29. jan - 22:14 | Styrketræning

I FORM

Mest læste: -5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

Sådan skal du træne

Varieret træning = større udbytte

Læs mere

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

Kom i form for under 100 kroner

Hvem siger, at det kræver en større økonomisk ...

Så billigt kan du gøre det
Nyeste: Zumba-trenden fortsætter i 2012

Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...

Så skal der danses!

Her er din motionsform

Hvilken type motion skal du dyrke? Hvor mange kalorier ...

Tag testen og få svaret her

Find din favoritmotion

Styrker den armene? Giver den mange skader? Eller indre ro?

Find din match her!

Tramp dig i topform

Hop i sadlen, tag ud i skoven og boost efterårsformen - ...

9 ugers program

Gå maven flad

Har du lavet hundredvis af maveøvelser uden resultat? ...

Læs mere

Nyhedsbrev

Sex

Er du et sex-geni?

Styrketræning

1 minut = flad mave

TILBUD - kun 79,50

I FORM + Sportsbh

Halvmaraton

Program: 30 uger

Malins blog

Holder vægten?

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd julens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?