Stavgang: Opvarmning

Det er vigtigt, at du varmer op, før du smutter afsted med stavene på din stavgangs-tur. Her får du 5 enkle og effektive opvarmningsøvelser til stavgang.

Start din opvarmning med at gå stille og roligt. Øv teknikken ved stavgang - fokuser på vekselsving, hvor du skiftevis har højre og venstre stav frem og samtidig det modsatte ben. Gå med større og større skridt, stræk armene mere og mere ud. Når du har gået 5-10 minutter, kan du lave nogle af de følgende opvarmningsøvelser, før du går i gang med at stave.

Rotation med stave bag nakken

Stå i lille bredstående med fødderne. Saml stavene, og placer dem bag nakken. Ret ryggen, og sug maven let ind. Drej overkroppen fra side til side. Roter kun i overkroppen. I alt 20-30 gentagelser.

Sidebøjninger med stavene bag nakken

Stå i lille bredstående med fødderne. Saml stavene, og placer dem bag nakken. Lav en sidebøjning til den ene side. Lad hovedet følge bevægelsen. Gentag til den anden side. I alt 20-30 gentagelser.

Stræk for hofter

Hold stavene i den ene hånd. Stil dig med det ene ben en lille meter foran det andet. Ret overkroppen helt op. Hold det bageste ben helt strakt, og bøj så langt ned i det forreste ben som muligt. Bevæg dig langsomt op og ned i min. 20 sekunder. Gentag med det andet ben. I alt 10 gange.

Stræk for lår

Hold stavene i den ene hånd. Læg den anden hånd om på ryggen. Placer den ene fod foran den anden. Stræk benet, og læn overkroppen frem. Hold ryggen ret. Gentag med det andet ben. I alt 10 gentagelser.

Stræk for lægmuskler

Stå med en stav i hver hånd. Sæt det ene ben et godt stykke bag det andet, og pres hælen i gulvet. Pres nu hoften i retning mod stavene uden at løfte hælen. Bevæg kroppen meget langsomt frem og tilbage. Gentag med det andet ben. I alt 20 gange.