Træningsformer

Snemuskler

3 x 4 øvelser, der gør lår og balder stærke, faste og køreklar

Uanset om det er tyngdekraften ned ad bakke eller dine ben, der skaber fart, får du en flyvestart på skisæsonen ved at træne musklerne målrettet først.

Træn hjemme på gulvet
En yogamåtte og et par altmuligklude er måske ikke lige, hvad du forstår ved skiudstyr. Men faktum er, at du takket være dem kan blive stærkere og mere udholdende på skiferien end nogensinde før. Nemlig hvis du laver målrettede før-ski-øvelser ved hjælp af præcis disse remedier!

Alle slags skiløb giver god træning
Skiløb, uanset om det er langrend, alpint, snowboard eller telemark, giver fantastiske udfordringer til kroppen. Både koordination mellem arme og ben, kondition, balance, reflekser, bevægelighed og styrke trænes – men i lidt forskellig målestok, afhængigt af disciplin.

Fælles for disciplinerne er, at du får meget mere ud af dagene i sneen, hvis du har rustet dine muskler til opgaven og trænet i de respektive bevægemønstre, så du ikke syrer til allerede første dag.

Satser du på langrend eller telemark, er det specielt smart at have konditionen på plads. For jo bedre din grundform er, jo mere effekt får du af dit skiløb. Rulleskøjteløb, rulleski, ellipsetræner, løb og cykling i tunge gear er gode valg. Vil du snowboarde, kan skateboards og wakeboards forberede dig til det, når der ikke er sne.

Hele kroppen er i aktivitet under skiløb
Uanset skidisciplinen er alle kroppens muskler i fuld gang for at holde dig kørende på sneen, men nogle arbejder hårdere end andre.

Alle former for skiløb stiller dog store krav til musklerne i benene og til balanceevnen.
Da balancen især styres fra mave- og rygmusklerne, er deres træningstilstand særdeles afgørende for din skioplevelse – ligesom den afhænger af musklernes evne til at arbejde sammen, når underlaget forsøger at køre af sted med dig.

Efter en uge med masser af skiløb i den tynde luft vil du kunne mærke, at du har fået meget bedre iltoptagelse, bedre balanceevne, stærkere og mere udholdende ben, mere udholdende mave og rygmuskler – og masser af energiopladende lys og frisk luft!

Øvelserne
Øvelserne her er strålende til at træne lår og balder, selv om du ikke har planer om at stå på ski. Du kan sagtens lave alle øvelser på samme dag. Benøvelserne først, så alle armøvelser, rygøvelser og til sidst dem for maven.

Start 6-8 uger før skiferien

Find din skidisciplin på de næste sider. Lav de tre øvelser, der hører til den, hver anden dag de sidste 6-8 uger op til skiferien.

Står du ofte på ski, så lav øvelserne to gange om ugen mellem dine skiture. Benøvelserne skal laves først og maveøvelserne til sidst.

Fra I FORM nr. 17, 2009 • Af Birgitte Nymann • Dato: 7.1.2011

Se de 4 øvelser herunder

Øvelser til alpinski

Tyvstart med at træne ben, knæ og drejebevægelser for mave og ryg, ...

Læs mere
Øvelser til snowboard

Der er store krav til hånd- og skulderled, så træn musklerne her ...

Læs mere
Øvelser til langrend

Det er både vigtigt at træne kondition, mave, ryg og ben, når man ...

Læs mere
Øvelser til telemark

Det kræver god form og meget stærke ben, mave- og rygmuskler og ...

Læs mere