Træningsformer

Smør og kør godt

Smøring er en hel lille videnskab i sig selv. Med den rigtige smøring bliver skiløbet en fryd, hvor det ved en dårlig smøring kan blive et kedeligt slid.

Alle langrendshold har indtil flere smørere ansat til at præparere og teste sig frem til den absolut bedste smøring til de givne forhold ved en konkurrence.

Igennem de senere år er der udviklet nye voksprodukter, som næsten kun sigter på konkurrenceskiløb. Prisen på disse produkter er meget høj. Det siger sig selv, at der meget tid at spare i sporet ved en rigtig smøring.

En almindelig motionsskiløber kan have meget glæde af at lære mere om smøring. En grundpakke med voks vil fuldt ud dække motionsløberens behov.

Der skelnes mellem glidevoks, som bruges i skienes glidzoner (skienes forreste og bageste dele), og fæstevoks til området omkring bindingerne, som strækker sig fra hælpladen og 50-55 cm. fremefter. Skismøring kategoriseres ud fra farver.

Hvilken voks du bør vælge, kommer an på temperatur og sneforhold - om der er gammel- eller nysne, om den er grovkornet, iset eller våd.

I junglen af forskellige voksprodukter er et par tips på sin plads. Det obligatoriske i en smøringspakke er:

Glidevoks: Gul glider - til mildt vejr, 0 C og derover; Hvid eller Violet glider til koldere forhold end 0 C. Glidvoksen varmes ind i glidzonerne på skiene, helst med en varmeblæser eller et gammelt strygejern. Når skiene er afkølede, skal de skrabes med en plastikklinge (sikling) for at få bedst mulig glideevne.

Fæstevoks stryges på i flere tynde lag i bindingszonen. Brug en smøreklods til at gnide det ud. Mest i området midt under foden og tyndere ude i enderne af bindingszonen. Hård voks bruges ved tørre og kolde forhold, mens klister bruges ved isede, våde og mildere forhold.

Hård voks som bør være standard: Blå Ekstra (-1 til 8 grader), Violet Special (0-5 grader) og en Grundvoks, som bruges ved gammel sne, og når det er koldere end 4 grader. Det er en underlagsvoks, som gør, at den ordinære fæstesmøring holder bedre ved stærk slitage.

Tre typer klistersmøring bør også findes i grundpakken.
Universal klister er meget anvendelig ved gammel sne fra 3 grader med hårde og isede spor - til våd og grovkornet sne op til 10 grader.
Rød klister bruges ved vådt og lidt kornet sne (+5- 0 grader). Violet klister er godt og bruge ved noget koldere forhold.

Klister er meget klæbende, så en klisterfjerner-væske bør også være obligatorisk.

Det er altid vanskeligt at få sat klister ordentligt på, når man har gået på skiene, eller når det er koldt. Derfor er det lettest at vokse skiene, hvis man varmer dem forinden med et strygejern.

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?

4. feb - 11:57 | Sund vægt

Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?

8. feb - 12:03 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

usikker på vægt og kost (15 årige pige)

7. feb - 16:09 | Sund vægt
Mest læste: Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Hjælp til mere protein

17. jan - 22:40 | Sund vægt

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

I FORM

Mest læste: -5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

Sådan skal du træne

Varieret træning = større udbytte

Læs mere

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

Kom i form for under 100 kroner

Hvem siger, at det kræver en større økonomisk ...

Så billigt kan du gøre det
Nyeste: Zumba-trenden fortsætter i 2012

Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...

Så skal der danses!

Her er din motionsform

Hvilken type motion skal du dyrke? Hvor mange kalorier ...

Tag testen og få svaret her

Find din favoritmotion

Styrker den armene? Giver den mange skader? Eller indre ro?

Find din match her!

Tramp dig i topform

Hop i sadlen, tag ud i skoven og boost efterårsformen - ...

9 ugers program

Gå maven flad

Har du lavet hundredvis af maveøvelser uden resultat? ...

Læs mere

Nyhedsbrev

Styrketræning

1 minut = flad mave

Sex

Er du et sex-geni?

TILBUD - kun 39,95

2 nr. + løbeundertøj

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

TILBUD - kun 39,95

I FORM + løbeur

TILBUD - kun 79,50

I FORM + Sportsbh

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd julens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?