Træningsformer

Sjove svømmeformer

Svømmetræning er meget mere end blot at plaske af sted i en af de fire svømmearter bane efter bane. Du kan variere ved at lave nogle øvelser, der både er sjove og forbedrer din teknik.

Du kan lave øvelserne med og uden redskaber. De mest almindelige redskaber er benplade, håndpadler, pull buoy og svømmefødder. Et ur er egentlig også vigtigt i træningen, og i de fleste svømmehaller findes der stopure, som kan ses nede fra bassinet.

Øvelserne her er tænkt som inspiration. Du kan bruge dem som byggeklodser til at sammensætte dit eget program.

Træk vejret i din egen rytme

At trække vejret rigtigt er et problem for mange motionssvømmere - ofte fordi de fokuserer alt for meget på vejrtrækningen.

I stedet for at svømme med fast vejrtrækning, fx på hvert tredje armtag, så find din egen rytme. Det kan sagtens lade sig gøre at svømme fem armtag uden at trække vejret, hvis dit tempo er moderat.

Du kan især få gavn af at træne crawl og butterfly, hvor du svømmer med så få vejrtrækninger som muligt.

Skab din egen svømmeart med masser af fart på

For afvekslingens skyld kan det være sjovt at sammensætte svømmearter på andre måder, så du skaber din egen stil, fx bryst-arme med crawlbenspark eller crawl-arme med benspark fra butterfly.

Prøv også at sætte fart og temposkift på dine øvelser, så de ikke kun foregår roligt og kontrolleret. Er I flere, kan I fx svømme om kap.

Du kan træne benspark og strømlineform samtidigt

Inden for alle svømmearter kan du træne bensparket ved enten at ligge på maven, siden eller ryggen.

Når du ligger på mave eller ryg, skal dine arme være strakt over hovedet. På den måde bliver du også bedre til at holde strømlineformen i vandet.

Træner du fx crawlspark på siden, så læg øverste arm ned langs siden. Underste arm skal være strakt.

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?

4. feb - 11:57 | Sund vægt

Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?

8. feb - 12:03 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

usikker på vægt og kost (15 årige pige)

7. feb - 16:09 | Sund vægt
Mest læste: Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Hjælp til mere protein

17. jan - 22:40 | Sund vægt

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

I FORM

Mest læste: -5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

Sådan skal du træne

Varieret træning = større udbytte

Læs mere

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

Kom i form for under 100 kroner

Hvem siger, at det kræver en større økonomisk ...

Så billigt kan du gøre det
Nyeste: Zumba-trenden fortsætter i 2012

Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...

Så skal der danses!

Her er din motionsform

Hvilken type motion skal du dyrke? Hvor mange kalorier ...

Tag testen og få svaret her

Find din favoritmotion

Styrker den armene? Giver den mange skader? Eller indre ro?

Find din match her!

Tramp dig i topform

Hop i sadlen, tag ud i skoven og boost efterårsformen - ...

9 ugers program

Gå maven flad

Har du lavet hundredvis af maveøvelser uden resultat? ...

Læs mere

Nyhedsbrev

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

Halvmaraton

Program: 30 uger

Sunde supper

Snup en opskrift

Malins blog

Holder vægten?

TILBUD - kun 79,50

I FORM + Sportsbh

Styrketræning

1 minut = flad mave

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd julens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?