Sjove svømmeformer
Du kan lave øvelserne med og uden redskaber. De mest almindelige redskaber er benplade, håndpadler, pull buoy og svømmefødder. Et ur er egentlig også vigtigt i træningen, og i de fleste svømmehaller findes der stopure, som kan ses nede fra bassinet.
Øvelserne her er tænkt som inspiration. Du kan bruge dem som byggeklodser til at sammensætte dit eget program.
Træk vejret i din egen rytme
At trække vejret rigtigt er et problem for mange motionssvømmere - ofte fordi de fokuserer alt for meget på vejrtrækningen.
I stedet for at svømme med fast vejrtrækning, fx på hvert tredje armtag, så find din egen rytme. Det kan sagtens lade sig gøre at svømme fem armtag uden at trække vejret, hvis dit tempo er moderat.
Du kan især få gavn af at træne crawl og butterfly, hvor du svømmer med så få vejrtrækninger som muligt.
Skab din egen svømmeart med masser af fart på
For afvekslingens skyld kan det være sjovt at sammensætte svømmearter på andre måder, så du skaber din egen stil, fx bryst-arme med crawlbenspark eller crawl-arme med benspark fra butterfly.
Prøv også at sætte fart og temposkift på dine øvelser, så de ikke kun foregår roligt og kontrolleret. Er I flere, kan I fx svømme om kap.
Du kan træne benspark og strømlineform samtidigt
Inden for alle svømmearter kan du træne bensparket ved enten at ligge på maven, siden eller ryggen.
Når du ligger på mave eller ryg, skal dine arme være strakt over hovedet. På den måde bliver du også bedre til at holde strømlineformen i vandet.
Træner du fx crawlspark på siden, så læg øverste arm ned langs siden. Underste arm skal være strakt.
I FORM forum
- Nyeste
-
25. maj - 08:48 | Kost og træning
25. maj - 08:45 | Løb
Startnummer til Stockholm Marathon
25. maj - 07:46 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM tester: hulahop-træning
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
- Nyeste
-
5 hvor træning i vand er et must
Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...
Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt
Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...
Zumba-trenden fortsætter i 2012
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?