Træningsformer

Sådan ruller du afsted med stil

Før du kaster dig ud i de store rullende vovestykker, er det vigtigt, at du finder dig til rette på dine inlinere.

Her er en række øvelser, der hjælper dig i gang uden alt for mange skrammer. Jo mere sikker du er på grundøvelserne, jo mere får du også ud af dine inlinere. Det er en god idé at finde en rolig parkeringsplads med jævn asfalt, hvor du i trygge rammer kan træne og blive fortrolig med de nye bevægelser. Og husk at bruge sikkerhedsudstyret. De fleste uheld sker de første par uger

Find balancen

Først skal du vænne dig til, at dine fødder nu ruller. Giv dig derfor tid til at finde balancen. Find en god grundstilling let foroverbøjet. Prøv så at bøje i ankler, knæ og hofte. På den måde kan du reagere på underlaget og risikerer ikke at falde hele tiden. Lav evt. øvelsen hjemme på gulvtæppet.

Sæt i gang

Sæt skøjterne i T-form - dvs. den bageste tværstillet og den anden fremadrettet - og sæt af. Før igen det bageste ben frem og skub det modsatte ud. Prøv at sætte fra med de forreste hjul. Fjedr hele tiden i knæ og ankler og stå en anelse foroverbøjet, det giver balance.

De første sving

Kør langsomt ligeud med armene lidt foran dig. Fjedr i ankler, knæ og hofter. Find balancen og føl dig sikker på skøjterne, før du går videre. Læg nu vægten på højre skøjtes forreste hjul og stræk benet ud. På den måde drejer du til venstre. Vil du dreje til højre, gør du det samme med højre ben.

Og brems

Der er to enkle måder at standse på. Kør med armene lidt fremme foran dig, synk ned i knæene og læn dig en ganske lille smule bagud. Stræk højre ben fremad og træk tæerne op mod dig, så bremseklodsen bagest på skøjten skraber mod jorden. Så standser du stille og roligt.

Prøv igen at køre langsomt ligeud, stræk det ene ben bagud og tværstil skøjten. Lad hjulene glide hen over jorden, så de bremser dig. Det er nemt, men også hårdt ved hjulene.

Begynder-stop

Begynderen kan standse ved at sprede benene, så der er større afstand end skulderbredde. Samtidig bøjer du ned i knæene, bukker kroppen sammen og får tæerne til at pege indad. Herved stopper du op.

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Træningsmakker FW Frb/Nørrebro

24. maj - 23:54 |

Løbemakker søges, øvet, AMAGER, træning til halvmarathon d. 9 sept.

24. maj - 22:12 | Træningskammerater

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Hjemmetræning

24. maj - 20:16 | Kost og træning
Mest læste: 15 kilo paa en maaned.

23. maj - 15:09 | Sund vægt

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

Muligt at opnå flad mave med hård træning, og en almindelig sund kost?

18. maj - 20:19 | Kost og træning

I FORM

Mest læste: -5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

Sådan skal du træne

Varieret træning = større udbytte

Læs mere

Crosstrainer-træning

Pulsen op og vægten ned

Crosstrainerens fordele.
Nyeste: 5 hvor træning i vand er et must

Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...

Læs mere

Kettlebell: Effektive øvelser

Læs mere

Stærk med kettlebell

Har du ikke prøvet at træne med kettlebells endnu? Vi ...

Dét må jeg prøve!

Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt

Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...

Læs mere

Zumba-trenden fortsætter i 2012

Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...

Så skal der danses!

Nyhedsbrev

Sunde supper

Snup en opskrift

Sex

Er du et sex-geni?

Styrketræning

1 minut = flad mave

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Malins blog

Holder vægten?

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd påskens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?