Træningsformer

Sådan holder du gejsten

Lige meget hvor god og engageret du er, vil du på et eller andet tidspunkt løbe ind i "kriser", hvor det kniber med at holde gejsten.

For at bevare motivationen og gøre krise-perioderne så korte og sjældne som muligt er det altafgørende, at du er god til at variere din træning.
Sørg for ikke altid at køre den samme rute. Variér både længden og sværhedsgraden. Hvis der er bakker og kuperet terræn i nærheden, er det oplagt at vælge den vej.
Et godt udgangspunkt er, at du har nogen at træne med. Fire eller seks på nogenlunde samme niveau er optimalt. Det er vigtigt, at det er et lige antal, så I kan køre to og to.
Træning skal gerne være andet og mere end hårdt arbejde. Man kommer nu engang længst, hvis man kan lege sig til resultaterne, fx med spurter og fartlege.
Mange starter i et for tungt gear, og når trætheden melder sig, skifter de til et lettere gear, så farten falder.
Start hellere i et lettere gear, så du kan holde rytmen. Du kan eventuelt aftale med dine træningsfæller, at I efter en times kørsel "synkroniserer" jeres gear i samme ret lette gear, for eksempel over en strækning på 10 kilometer, hvor I skiftes til at tage føring i 30 sekunder ad gangen.
Selv om ikke alle i et lille seksmandsfelt er præcis lige gode, kan alle være med til at tage føringer. I deler jer ind i par. De to bedste fører an i 20 minutter. Det næstbedste par danner front i 15 minutter, mens de svageste kan nøjes med 10 minutter ad gangen. Intervallerne passer til en tre- timers cykeltur. Ved en tur på to timer sættes intervallerne ned til 12, 10 og 8 minutter.
De fleste lidt mere øvede bruger cykelcomputer, men mange bruger også pulsmåler, som hjælper med at dosere træningen mere præcist.
En træningsdagbog kan også være en god idé, når du skal videre. Her kan du føre regnskab med indsatsen - fx tid, vægt, hvilepuls, planlagt og gennemført program.
Spinning kan være et effektivt alternativ til landevejen - dog ikke, hvis dit helbred ikke har det godt og du fx har hjerteproblemer eller overbelastede ben. Træningen er superintensiv, så pulsen er helt oppe i nærheden af maks. ydeevne. Og vejret er altid godt i et motionscenter.

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Hjemmetræning

25. maj - 08:48 | Kost og træning

Tøjskifte triathlon?

25. maj - 08:45 | Løb

Løbemakker søges, øvet, AMAGER, træning til halvmarathon d. 9 sept.

25. maj - 07:47 | Træningskammerater

Startnummer til Stockholm Marathon

25. maj - 07:46 | Løb
Mest læste: 15 kilo paa en maaned.

23. maj - 15:09 | Sund vægt

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

I FORM

Mest læste: -5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

Sådan skal du træne

Varieret træning = større udbytte

Læs mere

Crosstrainer-træning

Pulsen op og vægten ned

Crosstrainerens fordele.
Nyeste: 5 hvor træning i vand er et must

Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...

Læs mere

Kettlebell: Effektive øvelser

Læs mere

Stærk med kettlebell

Har du ikke prøvet at træne med kettlebells endnu? Vi ...

Dét må jeg prøve!

Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt

Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...

Læs mere

Zumba-trenden fortsætter i 2012

Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...

Så skal der danses!

Nyhedsbrev

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Sex

Er du et sex-geni?

Styrketræning

1 minut = flad mave

Halvmaraton

Program: 30 uger

Malins blog

Holder vægten?

Sunde supper

Snup en opskrift

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd påskens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?