Så udfordrende er det at lære langrend
Men man kan faktisk blive ret skrap på egne ben, og er konditionen i orden, kan man godt træne sig op til fx et Vasalopp. På mange “danskerdestinationer” er der dog undervisning i teknik, smøring osv.
Dynamiske lunges på måtte
Træner:
Lårmuskler, baldemuskler, baglår, ankler, balanceevnen, mave og ryg.
Udgangsstilling:
Stå ca. 1 m fra en sammenrullet måtte med god kropsholdning og mavemusklerne spændt.
Øvelsen:
Træd et stort skridt frem på højre fod, og plant den på en sammenrullet måtte. Bøj ned i knæet, til det er bøjet 90 grader. Sæt så af, og saml benene igen. Gentag med det andet ben. Hold overkroppen lodret hele tiden.
Gentag:
20 gange. Hold pause i 30 sekunder, og gentag 2 runder mere.
Stå på ét ben på måtte, og sving med armene
Træner:
Balance, mave og ryg.
Udgangsstilling:
Stå med parallelle fødder på en sammenrullet træningsmåtte, god kropsholdning og mavens muskler spændt. Løft højre fod fri af måtten, så du balancerer på venstre.
Øvelsen:
Sving armene modsat hinanden, mens højre knæ trækkes ind mod maven og strækkes ud. Når højre knæ er fremme, skal du svinge venstre arm frem og modsat. Roter i rygsøjlen, når arme og ben bevæges.
Gentag:
1 minut på hvert ben. Skift ben, til du har trænet i 6 minutter.
Digonalløft på sammenrullet måtte
Træner:
Lænd, balder og baglår, skuldre og mavemuskler.
Udgangsstilling:
Læg hofterne på måtten. Sæt albuerne lige under skuldrene, og læg knæ og underben på gulvet. Pres albuerne ned mod underlaget, så du løftes op i skulderpartiet. Undgå at trække skuldrene op mod ørerne. Spænd maven.
Øvelsen:
Løft højre arm skråt ud til siden, samtidig med at venstre ben løftes. Stræk arm og ben, så meget du kan. Sænk til udgangsstilling, og gentag med modsatte arm og ben.
Gentag:
3 sæt a 20 gange.
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM tester: hulahop-træning
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
- Nyeste
-
5 hvor træning i vand er et must
Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...
Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt
Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...
Zumba-trenden fortsætter i 2012
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?