Tyvstarter du hjemmefra ved at træne benene, især musklerne om knæet, og drejebevægelser for mave og ryg, bliver du ikke så hurtigt øm i kadaveret.


Træner: Balanceevne, forsiden af lårene, balder og baglår, mave og ryg.
Udgangsstilling: Stå med parallelle fødder på en sammenrullet måtte, god kropsholdning og mavemusklerne spændt.
Øvelsen: Bøj ned i knæene, til de er bøjet i en ret vinkel. Stræk benene til udgangsstilling igen. Kig fremad under hele øvelsen.
Gentag: 4 gange meget langsomt. Derefter 4 gange, så hurtigt du kan, 4 langsomt og 4 hurtigt (i alt 16). Hold pause i 30 sekunder, og lav de 4 x 4 øvelser 2-4 gange til.


Træner: Ydersiden af hofterne, indersiden af lårene, balanceevnen, mave og ryg.
Udgangsstilling: Stå med en god kropsholdning, og kig lige fremad.
Øvelsen: Træd et stort skridt til højre, og træk venstre knæ op mod maven. Hold balancen, og tæl til 5. Træd et stort skridt til venstre, træk højre knæ op, hold balancen, og tæl til 5.
Gentag: 20 gange.


Træner: Arme og skuldre, bryst, mave og ryg.
Udgangsstilling: Stå på alle fire med hænderne lidt bredere end skulderbredde og naturligt lændesvaj. Pres hænderne aktivt ned mod underlaget.
Øvelsen: Ræk højre arm lige op mod loftet. Kig efter hånden, og stræk armen helt ud. Sænk til udgangsstilling, og gentag med venstre arm. Hold spændingen i maven.
Gentag: 20 gange. Pause i 30 sekunder. Lav et sæt til.
25. maj - 08:48 | Kost og træning
25. maj - 08:45 | Løb
Startnummer til Stockholm Marathon
25. maj - 07:46 | Løb
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...
Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...