Så let er det at lære alpinski
Tyvstarter du hjemmefra ved at træne benene, især musklerne om knæet, og drejebevægelser for mave og ryg, bliver du ikke så hurtigt øm i kadaveret.
Squat med parallelle fødder på måtte
Træner: Balanceevne, forsiden af lårene, balder og baglår, mave og ryg.
Udgangsstilling: Stå med parallelle fødder på en sammenrullet måtte, god kropsholdning og mavemusklerne spændt.
Øvelsen: Bøj ned i knæene, til de er bøjet i en ret vinkel. Stræk benene til udgangsstilling igen. Kig fremad under hele øvelsen.
Gentag: 4 gange meget langsomt. Derefter 4 gange, så hurtigt du kan, 4 langsomt og 4 hurtigt (i alt 16). Hold pause i 30 sekunder, og lav de 4 x 4 øvelser 2-4 gange til.
Slides med stop
Træner: Ydersiden af hofterne, indersiden af lårene, balanceevnen, mave og ryg.
Udgangsstilling: Stå med en god kropsholdning, og kig lige fremad.
Øvelsen: Træd et stort skridt til højre, og træk venstre knæ op mod maven. Hold balancen, og tæl til 5. Træd et stort skridt til venstre, træk højre knæ op, hold balancen, og tæl til 5.
Gentag: 20 gange.
Rotation på alle fire
Træner: Arme og skuldre, bryst, mave og ryg.
Udgangsstilling: Stå på alle fire med hænderne lidt bredere end skulderbredde og naturligt lændesvaj. Pres hænderne aktivt ned mod underlaget.
Øvelsen: Ræk højre arm lige op mod loftet. Kig efter hånden, og stræk armen helt ud. Sænk til udgangsstilling, og gentag med venstre arm. Hold spændingen i maven.
Gentag: 20 gange. Pause i 30 sekunder. Lav et sæt til.
I FORM forum
- Nyeste
-
25. maj - 08:48 | Kost og træning
25. maj - 08:45 | Løb
Startnummer til Stockholm Marathon
25. maj - 07:46 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM tester: hulahop-træning
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
- Nyeste
-
5 hvor træning i vand er et must
Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...
Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt
Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...
Zumba-trenden fortsætter i 2012
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?