Så krævende er det at lære telemarkteknikken
Hos begyndere vil lårmusklerne brænde efter ganske kort tid. Det kræver god form og meget stærke ben, mave- og rygmuskler og overarme at lære teknikken.
Powerlunge med rotation på altmuligklude
Træner:
Forsiden af lårene, balder, baglår, lægge, balanceevne, mave, ryg og kondition.
Udgangsstilling:
Stå med fødderne på to altmuligklude og en god kropsholdning. Spænd mavemusklerne.
Øvelsen:
Bevæg benene i store bevægelser frem og tilbage modsat hinanden, samtidig med at du bøjer op og ned i knæene. Bøj ned, når benene er adskilt, og stræk benene, når de samles.
Roter samtidig overkroppen fra side til side i takt med benenes bevægelser, ligesom når du går. Lav øvelsen så kontrolleret som muligt, så den virkelig tager fat.
Gentag:
Så længe du kan. Hold en pause i 30 sekunder, og gentag igen 2-3 gange.
Squat med parallelle fødder på måtte
Træner:
Balanceevne, forsiden af lårene, balder og baglår, mave og ryg. Udgangsstilling: Stå med parallelle fødder på en sammenrullet måtte, rank holdning og mavemusklerne spændt.
Øvelsen:
Bøj i knæene, til de danner en ret vinkel. Stræk benene til udgangsstilling. Kig frem under hele øvelsen.
Gentag:
4 gange meget langsomt. Derefter 4 gange, så hurtigt du kan, 4 langsomt og 4 hurtigt (i alt 16). Hold pause i 30 sekunder, og lav de 4 x 4 øvelser 2-4 gange til.
Armstrækninger med rotation
Træner:
Skuldre, arme, bryst, mave og ryg.
Udgangsstilling:
Stå på alle fire med hænderne en smule bredere end skulderbreddes afstand og naturligt lændesvaj. Pres hænderne aktivt ned mod underlaget for at aktivere skulderpartiet.
Øvelsen:
Bøj ned i albuerne, til næsen er tæt ved gulvet. Stræk armene igen. Ræk højre arm lige op mod loftet. Kig efter den. Sænk til udgangsstilling, og skift side. Hold spændingen i maven.
Gentag:
20 gange. 30 sek.s pause, 20 gentagelser til.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM tester: hulahop-træning
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
Kom i form for under 100 kroner
Hvem siger, at det kræver en større økonomisk ...
- Nyeste
-
Zumba-trenden fortsætter i 2012
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...
Her er din motionsform
Hvilken type motion skal du dyrke? Hvor mange kalorier ...
Find din favoritmotion
Styrker den armene? Giver den mange skader? Eller indre ro?
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?