Så krævende er det at lære telemarkteknikken
Hos begyndere vil lårmusklerne brænde efter ganske kort tid. Det kræver god form og meget stærke ben, mave- og rygmuskler og overarme at lære teknikken.
Powerlunge med rotation på altmuligklude
Træner:
Forsiden af lårene, balder, baglår, lægge, balanceevne, mave, ryg og kondition.
Udgangsstilling:
Stå med fødderne på to altmuligklude og en god kropsholdning. Spænd mavemusklerne.
Øvelsen:
Bevæg benene i store bevægelser frem og tilbage modsat hinanden, samtidig med at du bøjer op og ned i knæene. Bøj ned, når benene er adskilt, og stræk benene, når de samles.
Roter samtidig overkroppen fra side til side i takt med benenes bevægelser, ligesom når du går. Lav øvelsen så kontrolleret som muligt, så den virkelig tager fat.
Gentag:
Så længe du kan. Hold en pause i 30 sekunder, og gentag igen 2-3 gange.
Squat med parallelle fødder på måtte
Træner:
Balanceevne, forsiden af lårene, balder og baglår, mave og ryg. Udgangsstilling: Stå med parallelle fødder på en sammenrullet måtte, rank holdning og mavemusklerne spændt.
Øvelsen:
Bøj i knæene, til de danner en ret vinkel. Stræk benene til udgangsstilling. Kig frem under hele øvelsen.
Gentag:
4 gange meget langsomt. Derefter 4 gange, så hurtigt du kan, 4 langsomt og 4 hurtigt (i alt 16). Hold pause i 30 sekunder, og lav de 4 x 4 øvelser 2-4 gange til.
Armstrækninger med rotation
Træner:
Skuldre, arme, bryst, mave og ryg.
Udgangsstilling:
Stå på alle fire med hænderne en smule bredere end skulderbreddes afstand og naturligt lændesvaj. Pres hænderne aktivt ned mod underlaget for at aktivere skulderpartiet.
Øvelsen:
Bøj ned i albuerne, til næsen er tæt ved gulvet. Stræk armene igen. Ræk højre arm lige op mod loftet. Kig efter den. Sænk til udgangsstilling, og skift side. Hold spændingen i maven.
Gentag:
20 gange. 30 sek.s pause, 20 gentagelser til.
I FORM forum
- Nyeste
-
25. maj - 08:48 | Kost og træning
25. maj - 08:45 | Løb
Startnummer til Stockholm Marathon
25. maj - 07:46 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM tester: hulahop-træning
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
- Nyeste
-
5 hvor træning i vand er et must
Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...
Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt
Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...
Zumba-trenden fortsætter i 2012
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?