Træningsformer

Så hurtigt får du et snowboard til at lystre

Benene arbejder synkront, og man glider sidelæns ned, men selv om det ser svært ud, er snowboard generelt hurtigere at lære end alpinski.

Det stiller dog store krav til håndled og skulderled, når du fx falder eller skal rejse dig op, så træn musklerne her ekstra godt.


Rotation med ryg mod måtte

Træner:
Alle mavens muskler med fokus på de skrå, musklerne på forsiden af hofterne og lændens muskler.

Udgangsstilling:
Læn lænden imod en sammenrullet måtte. Spænd maven, og placer hænderne bag ørerne.

Øvelsen:
Roter overkroppen så meget fra side til side som muligt uden at flytte bagdelen på gulvet. Gentag: 10-20 gange. Hold en pause, og lav 1-2 sæt mere.


Armstrækning med knæ på altmuligklude

Træner:
Arme og skuldre, bryst, mave og rygmuskler.

Udgangsstilling:
Stil dig på alle fire med knæene oven på to altmuligklude. Placer hænderne lidt bredere end skulderbreddes afstand. Skub hænderne aktivt ned mod underlaget, og hold hovedet i naturlig forlængelse af rygsøjlen, så du kigger ned i gulvet. Spænd maven.

Bevægelsen:
Bøj ned i armene, samtidig med at knæene skubbes bagud, så hoften strækkes ud. Stræk armene, og træk knæene ind til udgangsstilling igen.

Gentag:
10-15 gange. Hold en pause, og lav et sæt til.


Hop op og squat på sammenrullet måtte

Træner:
Balance- og reaktionsevnen, forsiden af lårene, balder og baglår, ankler og lægge.

Udgangsstilling:

Stå foran en sammenrullet måtte med god kropsholdning. Spænd
mavens muskler.

Øvelsen:
Bøj let ned i knæene, hop op på måtten, og land i en dyb knæbøjning. Stræk benene, så hurtigt du kan, og hold balancen, mens du tæller til 5. Gå ned fra måtten, og start forfra på øvelsen.

Gentag:
10-20 gange. Hold en pause, og lav 2-3 sæt til.

Fra I FORM nr. 17, 2009 Af Birgitte Nymann

Læs mere om...


I FORM

Mest læste
-5 cm om taljen

-5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

6 ugers program med hulahopring

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

Sådan skal du træne

Sådan skal du træne

Varieret træning = større udbytte

Læs mere

Nyeste
5 hvor træning i vand er et must

5 hvor træning i vand er et must

Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...

Læs mere

Stærk med kettlebell

Stærk med kettlebell

Har du ikke prøvet at træne med kettlebells endnu? Vi ...

Dét må jeg prøve!

Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt

Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt

Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...

Læs mere

Zumba-trenden fortsætter i 2012

Zumba-trenden fortsætter i 2012

Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...

Så skal der danses!

Nyhedsbrev


Styrketræning

1 minut = flad mave

Halvmaraton

Program: 30 uger

Sunde supper

Snup en opskrift

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

I FORM Overblik

Træning
Løb
Styrketræning
Kalorieforbrænding
Kondition
Træningsformer
Motivation
Kost og træning
Personligt træningsprogram
Kost
Sunde opskrifter
Kost og sundhed
Sund vægt
Nyt om kost
Økologi
Spørgsmål om kost
Personligt slankeprogram
Velvære
Spa
Stress
Ferie
Sex
Parforhold og singleliv
Massage
Meditation
Test dig selv
Afslør fedtfordeling
Beregn din halvmaraton-tid
Beregn dine interval-tider
Beregn dit hvile-stofskifte
Dagens marsbar
Er det dig eller jobbet?
Er dit blodsukker stabilt?
Er du afhængig af nikotin?
Er du en god date?
Er du en god date 2?
Er du en god date 3?
Er du en stress-spiser?
Er du for tyk? (BMI-tjek)
Er du god nok til sex?
Er du god til at holde ferie?
Er du jaloux?
Er du klar til maraton?
Er du konfliktsky?
Er du mentalt stærk?
Er du sjov?
Er du stresset?
Find din træningspuls
Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
Forbrænd påskens kalorier
Får du for meget salt?
Får du jern nok?
Får du kalk nok?
Får du nok søvn?
Får du rigtig hjerneføde?
Har du dårlig kredsløb?
Har du præstationsangst?
Har du stærkt immunforsvar?
Hvad forbrænder min træning?
Hvad ved du om sex?
Hvilken personlighed har du?
Hvor fed er jeg om 6 måneder?
Hvor mange kcal har jeg brug for?
Hvor meget protein har du brug for?
Hvor meget stress er du udsat for?
Lever du i nuet?
Mål din kondition
Regn din belønning ud
Se din kostprofil
Skal du skifte job?
Spiser du sundt?
Spiser du varieret nok?
Står du i vejen for dig selv?
Taler I samme sprog?
Test din fitness-personlighed
Test din slanke-personlighed
Test din styrke
Test dit kondital - Coopertest.
Tilfreds med din krop?
Trøstespiser du?