Så hurtigt får du et snowboard til at lystre
Det stiller dog store krav til håndled og skulderled, når du fx falder eller skal rejse dig op, så træn musklerne her ekstra godt.
Rotation med ryg mod måtte
Træner:
Alle mavens muskler med fokus på de skrå, musklerne på forsiden af hofterne og lændens muskler.
Udgangsstilling:
Læn lænden imod en sammenrullet måtte. Spænd maven, og placer hænderne bag ørerne.
Øvelsen:
Roter overkroppen så meget fra side til side som muligt uden at flytte bagdelen på gulvet. Gentag: 10-20 gange. Hold en pause, og lav 1-2 sæt mere.
Armstrækning med knæ på altmuligklude
Træner:
Arme og skuldre, bryst, mave og rygmuskler.
Udgangsstilling:
Stil dig på alle fire med knæene oven på to altmuligklude. Placer hænderne lidt bredere end skulderbreddes afstand. Skub hænderne aktivt ned mod underlaget, og hold hovedet i naturlig forlængelse af rygsøjlen, så du kigger ned i gulvet. Spænd maven.
Bevægelsen:
Bøj ned i armene, samtidig med at knæene skubbes bagud, så hoften strækkes ud. Stræk armene, og træk knæene ind til udgangsstilling igen.
Gentag:
10-15 gange. Hold en pause, og lav et sæt til.
Hop op og squat på sammenrullet måtte
Træner:
Balance- og reaktionsevnen, forsiden af lårene, balder og baglår, ankler og lægge.
Udgangsstilling:
Stå foran en sammenrullet måtte med god kropsholdning. Spænd
mavens muskler.
Øvelsen:
Bøj let ned i knæene, hop op på måtten, og land i en dyb knæbøjning. Stræk benene, så hurtigt du kan, og hold balancen, mens du tæller til 5. Gå ned fra måtten, og start forfra på øvelsen.
Gentag:
10-20 gange. Hold en pause, og lav 2-3 sæt til.
I FORM forum
- Nyeste
-
25. maj - 08:48 | Kost og træning
25. maj - 08:45 | Løb
Startnummer til Stockholm Marathon
25. maj - 07:46 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM tester: hulahop-træning
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
- Nyeste
-
5 hvor træning i vand er et must
Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...
Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt
Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...
Zumba-trenden fortsætter i 2012
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?