Roprogram - begynder
Her har du et roprogram til at starte op på hvis du er begynder.
Du kan også bruge programmet som opvarmning til din videre kredsløbs- eller styrketræning.
Har du har et pulsur kan du med fordel tage det på. Det er en motiverende træningskammerat der kan gøre lettere og sjovere at træne.
Overfør programmet til træningsplanneren og se dér hvilket pulsniveau du skal træne på.
Du kan også finde programmer for let øvede eller øvede.
Klik og tilføj program til Træningsplanneren
Uge 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
5 min. rolig træning
Stille og roligt tempo, fokus på vejrtrækningen.
Pulszone 60-70%5 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
5 min. rolig træning
Stille og roligt tempo, fokus på vejrtrækningen.
Pulszone 60-70%5 min. total
- Dag 3 (f.eks. Fredag)
-
5 min. rolig træning
Stille og roligt tempo, fokus på vejrtrækningen.
Pulszone 60-70%5 min. total
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
7 min. rolig træning
Stille og roligt tempo, fokus på vejrtrækningen.
Pulszone 60-70%7 min. total
Uge 2 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
7 min. rolig træning
Stille og roligt tempo, fokus på vejrtrækningen.
Pulszone 60-70%7 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
5 min. rolig træning
Stille og roligt tempo, fokus på vejrtrækningen. Sæt tempoet lidt i vejret de sidste 30 sek.
Pulszone 60-80%5 min. total
- Dag 3 (f.eks. Fredag)
-
7 min. rolig træning
Stille og roligt tempo, fokus på vejrtrækningen.
Pulszone 60-70%7 min. total
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
5 min. rolig træning
Stille og roligt tempo, fokus på vejrtrækningen. Sæt tempoet lidt i vejret de sidste 30 sek.
Pulszone 60-80%5 min. total
Uge 3 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
7 min. rolig træning
Stille og roligt tempo, fokus på vejrtrækningen.
Pulszone 60-70%7 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
8 min. rolig træning
Stille og roligt tempo, fokus på vejrtrækningen.
Pulszone 60-70%8 min. total
- Dag 3 (f.eks. Fredag)
-
7 min. rolig træning
Fokus på vejrtrækningen. Sæt tempoet i vejret det sidste minut.
Pulszone 60-80%7 min. total
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
7 min. rolig træning
Fokus på vejrtrækningen. Sæt tempoet i vejret det sidste minut.
Pulszone 60-80%7 min. total
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
24. maj - 17:18 | Løb
24. maj - 14:55 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Halvmaratonskolen - niveau 2
Programmet til dig der er vant til at løbe nogle gange ...
Fra 10 km til halvmaraton
12 ugers halvmaraton-program til dig, der kan løbe en ...
Halvmaratonskolen - niveau 1
Programmet her er til dig, der starter helt fra bunden.
- Nyeste
-
Programmer til Træningsloggen
Her finder du gode træningsprogrammer på alle niveauer - ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?