Program til motionscykel og trappe - let øvet
Her har du et træningsprogram til din motionscykel eller trappe. Programmet herunder er for let øvede.
Programmet er specielt til dig der har brugt lidt tid i fitnesscenteret til at lære maskinerne at kende.
Synes du det er for let, skal du nok have fat i programmet for øvede, eller stå du klar til at starte helt fra bunden, så find dit program her.
Klik og tilføj program til Træningsplanneren
Uge 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
10 min. rolig træning
10 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
12 min. rolig træning
12 min. total
- Dag 3 (f.eks. Fredag)
-
5 min. opvarmning
12 min. intervaller
20 sek. spurt efterfulgt af 100 sek. i roligt tempo. Gentag 6 gange.
3 min. rolig træning
Roligt tempo.
20 min. total
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
12 min. rolig træning
12 min. total
Uge 2 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
5 min. opvarmning
6 min. intervaller
4 x 30 sek. spurt. Pausen imellem intervallerne er 1 min. roligt tråd.
4 min. rolig træning
15 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
12 min. rolig træning
12 min. total
- Dag 3 (f.eks. Fredag)
-
7 min. opvarmning
8 min. hård træning
4 x 45 sek. hårdt tråd. Pulsen skal være høj. Pausen imellem intervallerne er 75 sek.
2 min. rolig træning
17 min. total
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
15 min. rolig træning
15 min. total
Uge 3 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
12 min. rolig træning
12 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
15 min. rolig træning
15 min. total
- Dag 3 (f.eks. Fredag)
-
7 min. opvarmning
10 min. intervaller
5 x 45 sek. spurt. Pulsen skal godt op. Pausen imellem intervallerne er 75 sek. roligt tråd.
4 min. rolig træning
21 min. total
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
17 min. rolig træning
17 min. total
Uge 4 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
15 min. rolig træning
15 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
7 min. opvarmning
8 min. intervaller
4 x 1 min. i højt tempo. Pausen er 1 min. med roligt tråd.
4 min. rolig træning
19 min. total
- Dag 3 (f.eks. Fredag)
-
17 min. rolig træning
17 min. total
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
20 min. rolig træning
20 min. total
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Halvmaratonskolen - niveau 2
Programmet til dig der er vant til at løbe nogle gange ...
Fra 10 km til halvmaraton
12 ugers halvmaraton-program til dig, der kan løbe en ...
Halvmaratonskolen - niveau 1
Programmet her er til dig, der starter helt fra bunden.
- Nyeste
-
Programmer til Træningsloggen
Her finder du gode træningsprogrammer på alle niveauer - ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?