Program til motionscykel og trappe - begynder
Her har du et træningsprogram til din motionscykel eller trappe. Programmet herunder er for begyndere.
Programmet er specielt til dig der har lidt svært ved at komme i gang, eller dig der bare vil starte meget stille og roligt op.
Fokus er på vigtigheden af ikke at starte for hårdt ud.
Synes du det er for let, skal du nok have fat i programmet for let øvede eller øvede.
Klik og tilføj program til Træningsplanneren
Uge 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
5 min. rolig træning
5 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
5 min. rolig træning
5 min. total
- Dag 3 (f.eks. Fredag)
-
5 min. rolig træning
5 min. total
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
7 min. rolig træning
7 min. total
Uge 2 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
5 min. rolig træning
5 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
7 min. rolig træning
7 min. total
- Dag 3 (f.eks. Fredag)
-
7 min. rolig træning
7 min. total
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
5 min. rolig træning
5 min. total
Uge 3 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
7 min. rolig træning
7 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
8 min. rolig træning
8 min. total
- Dag 3 (f.eks. Fredag)
-
10 min. rolig træning
10 min. total
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
8 min. rolig træning
8 min. total
Uge 4 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
8 min. rolig træning
8 min. total
- Dag 2 (f.eks. Onsdag)
-
10 min. rolig træning
10 min. total
- Dag 3 (f.eks. Fredag)
-
5 min. opvarmning
3 min. intervaller
2 x 30 sek. i højt tempo, hvor pulsen kommer godt op - pausen er 1 min. i roligt tråd.
3 min. rolig træning
11 min. total
- Dag 4 (f.eks. Lørdag)
-
12 min. rolig træning
12 min. total
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Bliv hurtigere på 5 km
Vil du gerne være hurtigere på distancen? Så er det nu ...
- Nyeste
-
Bliv hurtigere på 5 km
Vil du gerne være hurtigere på distancen? Så er det nu ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?