Opvarmning før træning
Opvarmning sætter fut i blodcirkulationen, så dine muskler både kan yde mere og reagerer hurtigere fra første skridt. Varm op ved først at gå i 5 minutter, løbe i et og så lave strækøvelserne her på siden.
Bagsiden af låret
Læg det ene ben op på en forhøjning, fx et gelænder, så kun hælen hviler på underlaget. Benet, du står på, er strakt. Læn dig nu forover med strakt ryg hen over det løftede ben, og føl strækket på bagsiden af låret.
Lægmusklen og anklen
Stå op ad fx en mur med det ene ben en skridtlængde foran det andet. Bøj det forreste knæ, og læn dig fremad mod muren. Hold det bageste ben strakt med foden fladt i underlaget. Bliv ved med at læne dig forover, til du mærker et stræk i underbenet.
Lårets forside
Stå på ét ben, og bøj det andet bagud. Tag fat om anklen med hænderne, og træk langsomt foden ind mod bagdelen, til du mærker det spænde på forsiden af låret. Bestræb dig på at holde lårene ved siden af hinanden, og undgå at læne bækkenet fremad.
Bagsiden af overarmen, skulderen og det øverste af ryggen
Hæv den ene arm over hovedet, og buk sammen i albueleddet, så underarmen hænger ned bag hovedet. Hold med den anden arm fast i albueleddet, og træk albuen ned bag hovedet, til du føler et stræk.
Bagdelen, lænden og lårets bagside
Lig udstrakt på ryggen, og løft det ene knæ op foran kroppen. Tag fat om knæet, og træk det bøjede ben så langt op imod hovedet som muligt. Stræk lænden, og hold hovedet i gulvet.
I FORM forum
- Nyeste
-
25. maj - 08:45 | Løb
Startnummer til Stockholm Marathon
25. maj - 07:46 | Løb
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM tester: hulahop-træning
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
- Nyeste
-
5 hvor træning i vand er et must
Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...
Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt
Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...
Zumba-trenden fortsætter i 2012
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?