Træningsformer

Øvet

- hold farten nede, bevar kontrollen og vær fremme over skiene

Start med at løbe roligt og kontrolleret ellers bliver det meget svært at holde sporet. Prøv i begyndelsen kun at køre to-tre sving i det spor, du har valgt. Vær forberedt på, at du hele tiden skal arbejde med at bøje og strække benene.

Hvis du ryger ud af sporet, så stop op og start forfra. Det er meget bedre end at fortsætte vildt og ukontrolleret ned over pisten.

Vær fremme over skiene hele tiden. I starten må du gerne have en fornemmelse af, at du er på vej ud over spidserne. Hvis du glemmer at bevæge dig frem over skiene gennem svinget, vil du opleve, at det er svært at få gang i svinget, og at skiene bare løber hurtigere og hurtigere. Forsøg at køre med samlede ski på pukkelpisten.

Sådan svinger du:

1. På ryggen af puklen er dine ben maksimalt bøjede, det nye sving er startet, og turen ned på bagsiden er begyndt.

2. Stræk aktivt benene mod pukkeldalen, så skiene bevarer snekontakten og skiene svinger rundt i pukkeldalen i stedet for at løbe lige ned og slå hårdt mod den næste pukkel. Hold skiene tæt sammen ved at tænke på at samle knæene.

3. I bunden af pukkeldalen skal dine ben være helt udstrakte, så de er klar til at lade sig bøje sammen af den næste pukkel. Staven søger mod den næste pukkel.

4. På ryggen af puklen vil skispidserne ofte være løftet fra sneen. Nu er det vigtigt at få spidserne ned mod underlaget så hurtigt som muligt, så skiene får mulighed for at svinge rundt om puklen. Forsøg at vippe skispidserne ned mod sneen eller træk underbenene fra knæet og ned kraftigt tilbage.

5. I pukkeldalen er du tilbage i udgangspositionen og styrer atter skiene rundt i svinget.

Relaterede artikler

Læs mere om...

Aktiv Træning

Pandebånd med ørevarmer

I FORM forum

Nyeste: Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?

4. feb - 11:57 | Sund vægt

Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?

8. feb - 12:03 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

usikker på vægt og kost (15 årige pige)

7. feb - 16:09 | Sund vægt
Mest læste: Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Hjælp til mere protein

17. jan - 22:40 | Sund vægt

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

I FORM

Mest læste: -5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

Sådan skal du træne

Varieret træning = større udbytte

Læs mere

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

Kom i form for under 100 kroner

Hvem siger, at det kræver en større økonomisk ...

Så billigt kan du gøre det
Nyeste: Zumba-trenden fortsætter i 2012

Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...

Så skal der danses!

Her er din motionsform

Hvilken type motion skal du dyrke? Hvor mange kalorier ...

Tag testen og få svaret her

Find din favoritmotion

Styrker den armene? Giver den mange skader? Eller indre ro?

Find din match her!

Tramp dig i topform

Hop i sadlen, tag ud i skoven og boost efterårsformen - ...

9 ugers program

Gå maven flad

Har du lavet hundredvis af maveøvelser uden resultat? ...

Læs mere

Nyhedsbrev

Malins blog

Holder vægten?

TILBUD - kun 39,95

I FORM + løbejakke

TILBUD - kun 39,95

I FORM + løbeur

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Halvmaraton

Program: 30 uger

TILBUD - kun 79,50

I FORM + Sportsbh

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd julens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?