Øvet
Start med at løbe roligt og kontrolleret ellers bliver det meget svært at holde sporet. Prøv i begyndelsen kun at køre to-tre sving i det spor, du har valgt. Vær forberedt på, at du hele tiden skal arbejde med at bøje og strække benene.
Hvis du ryger ud af sporet, så stop op og start forfra. Det er meget bedre end at fortsætte vildt og ukontrolleret ned over pisten.
Vær fremme over skiene hele tiden. I starten må du gerne have en fornemmelse af, at du er på vej ud over spidserne. Hvis du glemmer at bevæge dig frem over skiene gennem svinget, vil du opleve, at det er svært at få gang i svinget, og at skiene bare løber hurtigere og hurtigere. Forsøg at køre med samlede ski på pukkelpisten.
Sådan svinger du:
1. På ryggen af puklen er dine ben maksimalt bøjede, det nye sving er startet, og turen ned på bagsiden er begyndt.
2. Stræk aktivt benene mod pukkeldalen, så skiene bevarer snekontakten og skiene svinger rundt i pukkeldalen i stedet for at løbe lige ned og slå hårdt mod den næste pukkel. Hold skiene tæt sammen ved at tænke på at samle knæene.
3. I bunden af pukkeldalen skal dine ben være helt udstrakte, så de er klar til at lade sig bøje sammen af den næste pukkel. Staven søger mod den næste pukkel.
4. På ryggen af puklen vil skispidserne ofte være løftet fra sneen. Nu er det vigtigt at få spidserne ned mod underlaget så hurtigt som muligt, så skiene får mulighed for at svinge rundt om puklen. Forsøg at vippe skispidserne ned mod sneen eller træk underbenene fra knæet og ned kraftigt tilbage.
5. I pukkeldalen er du tilbage i udgangspositionen og styrer atter skiene rundt i svinget.
I FORM forum
- Nyeste
-
25. maj - 08:45 | Løb
Startnummer til Stockholm Marathon
25. maj - 07:46 | Løb
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM tester: hulahop-træning
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
- Nyeste
-
5 hvor træning i vand er et must
Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...
Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt
Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...
Zumba-trenden fortsætter i 2012
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?