Low impact og high impact
Low impact
Især begyndere og folk uden de helt store koordinationsevner vælger et low impact-hold. Den ene fod er hele tiden i gulvet, så belastningen af knæ, fodled og ryg er ikke særlig stor. Det vil derfor være ideelt for dig, der er tvunget til at skåne netop disse udsatte steder.
En typisk time består ud over en god alsidig opvarmning af en gang kredsløbstræning uden hop og løb og med nogle serier, som næsten alle kan finde ud af. Efter en cooldown, som er meget roligt arbejde i et pulsnedsættende tempo, er det blevet tid til en omgang gulvøvelser, oftest for mave og ryg. Seancen rundes af med strækøvelser.
High impact
Alene navnet peger på, at der her er tale om meget høj intensitet. High impact står dog aldrig alene, men er altid blandet med lidt low impact. High impact giver meget konditionstræning, tempoet er højt, og serierne svære og hurtige.
En high/low-time er en effektiv vej til højt kalorieforbrug, der i kombination med sunde kostvaner kan give et flot vægttab. Ved at blande high med low er du i stand til at træne ganske længe og ved relativt høj intensitet, og derfor forbrænder du rigtig mange kalorier. Den særligt intensive high impact træning gør desuden, at dit stofskifte forbliver forhøjet flere timer efter træning. Har du problemer med knæ- og fodled og tendens til dårlig ryg, bør du holde dig fra high impact. Selv med støttebind kan skaderne forværres.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM tester: hulahop-træning
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
Kom i form for under 100 kroner
Hvem siger, at det kræver en større økonomisk ...
- Nyeste
-
Zumba-trenden fortsætter i 2012
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...
Her er din motionsform
Hvilken type motion skal du dyrke? Hvor mange kalorier ...
Find din favoritmotion
Styrker den armene? Giver den mange skader? Eller indre ro?
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?