Triatlon-svømning
For svømmeblokken gælder det samme som for løb med tre dage til svømningen og to dage til de andre discipliner. Selve svømningen bør bestå af følgende tre elementer:
Til mini-triathlon
- En gang, hvor du træner udholdenheden. Hvad enten du træner i hallen eller i de åbne vande, gælder det, at du bør svømme mindst 20 min. i roligt, konstant tempo. Du kan vælge den svømmestil, der passer dig bedst, men du opnår den hurtigste fremdrift med crawl. Til gengæld er det lettere at orientere sig under brystsvømning.
- En gang, hvor du forbedre din hastighed. Efter 10 min.s rolig svømning svømmer du 5 x 100 m (svømmer du i åbent vand, så svøm i stedet 5 x 1,5 min.) med 30-45 sekunders pause mellem hver af de fem runder. Intensiteten skal være nær det maksimale. Slut af med 10 min.s rolig svømning.
- En gang, hvor du træner sprint. Start med 10 min.s rolig svømning. Svøm så en 4er-pyramide, dvs. først én bane (25 meter) i højt tempo, derefter 2, 3 og 4 baner og tilbage igen. På en 50-meter-bane kan du nøjes med at tage pyramiden op. Hvert interval må maksimalt være på 30 sekunder. Slut af med 10 min. i roligt tempo. Træner du i åbent vand, så regn med, at en bane er 25 sekunder.
Til triathlon
- En gang, hvor du træner udholdenheden. Hvad enten du træner i hallen eller i de åbne vande, gælder det, at du bør svømme mindst 40 min. i roligt, konstant tempo. Du kan vælge den svømmestil, der passer dig bedst, men du opnår den hurtigste fremdrift med crawl. Til gengæld er det lettere at orientere sig under brystsvømning.
- En gang, hvor du forbedre din hastighed. Efter 10 min.s rolig svømning svømmer du 5 x 250 m (svømmer du i åbent vand, så svøm i stedet 5 x 5 min.) med 60-90 sekunders pause mellem hver af de fem runder. Intensiteten skal være nær det maksimale. Slut af med 10 min.s rolig svømning.
- En gang, hvor du træner sprint. Start med 10 min.s rolig svømning. Svøm så en 6er-pyramide, dvs. først én bane (25 meter) i højt tempo, derefter 2, 3, 4, 5 og 6 baner og tilbage igen. På en 50-meter-bane kan du nøjes med at tage pyramiden op. Hvert interval må maksimalt være på 30 sekunder. Slut af med 10 min. i roligt tempo. Træner du i åbent vand, så regn med, at en bane er 25 sekunder.
Tilmeld dig I FORM KvindeTRI d. 24/6 2012 her
Andre har også læst
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
24. maj - 17:18 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM tester: hulahop-træning
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
- Nyeste
-
5 hvor træning i vand er et must
Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...
Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt
Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...
Zumba-trenden fortsætter i 2012
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?