Triathlon-løb
Hvis du vil opnå en mærkbar fremgang, er det nødvendigt, at du løber tre gange i løbet af ugen. For at få den optimale effekt af hver træning skal der også gå to dage mellem hver.
Sådan fordeler du træningen
En mulighed er, at du løber tirsdag, torsdag og søndag. Så kan du cykle eller svømme mandag og fredag for at bevare formen her. Træn langt og roligt for at få det optimale ud af din svømning og cykling. For virkelig at komme i bedre form skal du variere træningen med flere løbetyper for at få det bedste resultat, og en typisk træningsuge kan bestå af følgende elementer:
Til mini-triathlon
- En rolig løbetur af op til 40 min.s varighed, afhængigt af din form. Du må ikke løbe hurtigere, end at du uden problemer kan tale eller synge.
- Tempotræning med 10 min.s roligt, opvarmende løb, så 15 min. i hårdt tempo. Slut af med 10 min.s roligt løb.
- Et træningspas med skiftende intensitet. Brug princippet fra fartleg, dvs. løb i forskelligt tempo, fra det helt rolige til det maksimalt belastende. Udnyt terrænet til at løbe stærkt op og roligt ned ad bakkerne eller brug stopuret, så det rolige løb højst varer to min. ad gangen. Hele træningen varer ca. 35 min., heraf 10 min.s roligt opvarmende løb, 15 min.s fartleg og 10 min.s nedtrapning.
Til triathlon
- En rolig løbetur af op til 90 min.s varighed, afhængigt af din form. Du må ikke løbe hurtigere, end at du uden problemer kan tale eller synge.
- Tempotræning med 10 min.s roligt, opvarmende løb, så 25 min. i hårdt tempo. Slut af med 10 min.s roligt løb.
- Et træningspas med skiftende intensitet. Brug princippet fra fartleg, dvs. løb i forskelligt tempo, fra det helt rolige til det maksimalt belastende. Udnyt terrænet til at løbe stærkt op og roligt ned ad bakkerne eller brug stopuret, så det rolige løb højst varer to min. ad gangen. Hele træningen varer ca. 40 min., heraf 10 min.s roligt opvarmende løb, 20 min.s fartleg og 10 min.s nedtrapning.
Tilmeld dig I FORM KvindeTRI d. 24/6 2012 her
Andre har også læst
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM tester: hulahop-træning
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
- Nyeste
-
5 hvor træning i vand er et must
Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...
Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt
Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...
Zumba-trenden fortsætter i 2012
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?