Triathlon-cykling
Cykelblokken er baseret på de samme principper som løb og svømning. Derfor bør du også her afse tid til at træne tre dage om ugen for virkelig at holde formen. Træningen bør have følgende indhold:
Til mini-triathlon
- En lang og rolig cykeltur på min. 1,5 timer. Intensiteten skal være så lav, at du kan snakke ubesværet med din træningspartner. Hvis du cykler alene, kan du evt. også anvende syngemetoden, der går ud på, at du synger, mens du træner. Bliver du stakåndet, er intensiteten for høj.
- Det andet træningspas skal indeholde tempotræning. Princippet er, at du efter 15 min.s kørsel i roligt tempo øger intensiteten, til du når et niveau, som du mener at kunne holde i 45 minutter. Kør med den intensitet i 30 min., hvorefter du ruller ud i 15 min.
- Ugens sidste træningspas skal ruste dig til at køre stærkt i kuperet terræn. Find en rute af ca. 60 min.s varighed med mange bakker. Efter 15 min.s rolig kørsel går du over til at sprinte alt, hvad du kan, op ad bakkerne, hvorefter du kører stille og roligt videre til næste bakke, som du ligeledes angriber og kører så hurtigt op ad, som du kan. Bliv ved med at køre i den skiftende rytme i 30 minutter og slut af med 15 min., hvor du ruller roligt af sted. Hvis der ikke findes bakker i nærheden af dit hjem, kan du benytte et stopur i stedet. Efter 15 minutters rolig kørsel kører du 2 min. i hårdt tempo, efterfulgt af 4 min.s rolig kørsel. Proceduren gentages i 30 minutter, hvorefter du ruller af.
Til triathlon
- En lang og rolig cykeltur på min. to timer. Intensiteten skal være så lav, at du kan snakke ubesværet med din træningspartner. Hvis du cykler alene, kan du evt. også anvende syngemetoden, der går ud på, at du synger, mens du træner. Bliver du stakåndet, er intensiteten for høj.
- Det andet træningspas skal indeholde tempotræning. Princippet er, at du efter 30 min.s kørsel i roligt tempo øger intensiteten, til du når et niveau, som du mener at kunne holde i en time. Kør med den intensitet i 45 min., hvorefter du ruller ud i 15 min.
- Ugens sidste træningspas skal ruste dig til at køre stærkt i kuperet terræn. Find en rute af ca. 90 min.s varighed med mange bakker. Efter 15 min.s rolig kørsel går du over til at sprinte alt, hvad du kan, op ad bakkerne, hvorefter du kører stille og roligt videre til næste bakke, som du ligeledes angriber og kører så hurtigt op ad, som du kan. Bliv ved med at køre i den skiftende rytme i en time og slut af med 15 min., hvor du ruller roligt af sted. Hvis der ikke findes bakker i nærheden af dit hjem, kan du benytte et stopur i stedet. Efter et kvarters rolig kørsel kører du to min. i hårdt tempo, efterfulgt af fire min.s rolig kørsel. Proceduren gentages i en time, hvorefter du ruller af.
Tilmeld dig I FORM KvindeTRI d. 24/6 2012 her
Andre har også læst
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM tester: hulahop-træning
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
- Nyeste
-
5 hvor træning i vand er et must
Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...
Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt
Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...
Zumba-trenden fortsætter i 2012
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?