Træningsformer

Kombiner de tre discipliner

Du kan bruge de tre discipliner som byggeklodser i din træning.

Mange professionelle triatleter træner hver enkelt disciplin dagligt. For almindelige mennesker med en travl hverdag og arbejde er det selvfølgelig ikke realistisk. I stedet kan du træne hver enkelt disciplin en gang om ugen.

Det er nok til at bevare formen i den enkelte disciplin, men det giver dig til gengæld ikke nogen større præstationsfremgang.

Hvis du vil forbedre dig i hver enkelt disciplin, er det nødvendigt, at du træner mindst tre gange i hver. Men det vil på den anden side også nærmest drukne dig i træning og du risikerer, at træningen bliver en sur pligt i stedet for en sjov hobby.

Derfor kan du på skift prioritere de forskellige discipliner og se triatlon som en slags træning med byggeklodser, hvor du bygger dit eget program alt efter din tid og dine ambitioner.

Du kan fx vælge at sige, at du i en uge vil forbedre dine præstationer på cykel. Så laver du et program, der indeholder tre gange træning på cykel samt en træning med både løb og svømning. På den måde holder du formen i de to sidste discipliner.

For at give kroppen tid til at reagere på træningen er det vigtigt, at du fordeler træningen over hele ugen, og at du holder hviledage. Du kan fx cykle mandag, torsdag og søndag, svømme om tirsdagen og løbe om lørdagen.

Hermed opnår du tre ting: du forbedrer dig i en disciplin, holder formen i de to andre, og du giver kroppen et par hviledage.

Forslaget til din træning her på siderne gælder kun, hvordan du generelt kan fordele og vægte den. For virkelig at forbedre dig i hver disciplin er du også nødt til at variere løbetræningen fra gang til gang, og det samme med de andre discipliner. Desuden må du af og til lave en lille minitriatlon, hvor du træner alle ting i træk.

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Træningsmakker FW Frb/Nørrebro

24. maj - 23:54 |

Løbemakker søges, øvet, AMAGER, træning til halvmarathon d. 9 sept.

24. maj - 22:12 | Træningskammerater

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Hjemmetræning

24. maj - 20:16 | Kost og træning
Mest læste: 15 kilo paa en maaned.

23. maj - 15:09 | Sund vægt

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

Muligt at opnå flad mave med hård træning, og en almindelig sund kost?

18. maj - 20:19 | Kost og træning

I FORM

Mest læste: -5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

Sådan skal du træne

Varieret træning = større udbytte

Læs mere

Crosstrainer-træning

Pulsen op og vægten ned

Crosstrainerens fordele.
Nyeste: 5 hvor træning i vand er et must

Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...

Læs mere

Kettlebell: Effektive øvelser

Læs mere

Stærk med kettlebell

Har du ikke prøvet at træne med kettlebells endnu? Vi ...

Dét må jeg prøve!

Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt

Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...

Læs mere

Zumba-trenden fortsætter i 2012

Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...

Så skal der danses!

Nyhedsbrev

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

Halvmaraton

Program: 30 uger

Sunde supper

Snup en opskrift

Malins blog

Holder vægten?

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Sex

Er du et sex-geni?

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd påskens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?