Træningsformer

Inline tips

Inlinere og sand passer ikke sammen. Så vil du rulle til stranden, så sørg for at have en rygsæk med til skøjterne. De bittesmå sandkorn ødelægger hjullejerne.

Ruller du i nærheden af store træer, så vær ekstra opmærksom. Ligger der blade, kan de være fugtige og meget glatte.

Den, der smør godt, kør' godt. Der er udviklet specielle smøreprodukter, der med et snuptag giver nyt liv til kuglelejerne i skøjterne.

Tag 5-8 tomme halvliters sodavandsflasker af plastic med ud - de vejer ikke meget og kan snildt være i en lille rygsæk. Stil dem op med et par meters mellemrum og træn så dine svingevner. Når du bliver skrappere, kan du gøre afstanden mindre og sætte farten op.

Hjulene slides ikke ens. Men hvis du jævnligt flytter rundt på dem, holder de tre-fire gange så længe.

Inlinere er mest til at løbe hurtigt og ligeud på, fordi hjulene er lige store. Har du lyst til at kunne svinge bedre og lave figurløb, så skift de to midterste hjul ud med nogle, der har lidt større diameter (mine er 3,5 mm større). Så løber man enten på de to forreste, de to midterste eller de to bageste hjul, og inlinerne bliver pludselig langt sjovere.

Der er ingen grund til ikke at løbe året rundt. Men der er én afgørende forudsætning: Underlaget skal være tørt. Dels forkorter vådt vejr levetiden på skøjterne, og dels er det meget svært at styre inlinerne i fugtigt vejr. Skøjterne skrider simpelt hen ud. Hvis vejene er tørre, så pas på pletter af is, der kan være skjult i skygger eller svære at se på grund af lysreflekser.

Vinterbeklædningen er som til en almindelig løbetur - lag på lag. Inderst løbeundertøj i kunststof, herover mindst ét mellemlag og til slut en vindtæt jakke. Lange, tætsiddende løbebukser (fås i forskellige tykkelser) er sagen.

Cykler har lys på i skumringen, og det har inline-løbere naturligvis også. Du kan sætte en batterilygte fast bag på hjelmen ved hjælp af et elastikbånd. Der kan også sættes skøjtelys fast bag på skøjterne. Refleksbånd eller vest med masser af reflekser (fås i sportsforretninger) er det perfekte udstyr, hvis du løber i mørke.

Få fart på op ad bakke: Bevæg armene, det er vigtigt at skabe en rytme i dit løb. Det holder benene i gang, når trætheden sætter ind. Bøj dine arme i en 45 graders vinkel, og sving en af dem hen foran din krop. Når din arm svinger bagud, skal din albue være strakt, og din arm parallel med jorden. Når armen svinger foran din krop, skal din albue være bøjet. Så nu er det bare om at komme i gang ... og du kan jo godt. Kom så!

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Løbemakker søges, øvet, AMAGER, træning til halvmarathon d. 9 sept.

24. maj - 22:12 | Træningskammerater

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Hjemmetræning

24. maj - 20:16 | Kost og træning

Ondt i låret

24. maj - 17:18 | Løb
Mest læste: 15 kilo paa en maaned.

23. maj - 15:09 | Sund vægt

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

Muligt at opnå flad mave med hård træning, og en almindelig sund kost?

18. maj - 20:19 | Kost og træning

I FORM

Mest læste: -5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

Sådan skal du træne

Varieret træning = større udbytte

Læs mere

Crosstrainer-træning

Pulsen op og vægten ned

Crosstrainerens fordele.
Nyeste: 5 hvor træning i vand er et must

Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...

Læs mere

Kettlebell: Effektive øvelser

Læs mere

Stærk med kettlebell

Har du ikke prøvet at træne med kettlebells endnu? Vi ...

Dét må jeg prøve!

Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt

Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...

Læs mere

Zumba-trenden fortsætter i 2012

Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...

Så skal der danses!

Nyhedsbrev

Malins blog

Holder vægten?

Sunde supper

Snup en opskrift

Styrketræning

1 minut = flad mave

Sex

Er du et sex-geni?

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd påskens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?