Træningsformer

Grundstillinger på snowboard

Miniguiden her kan give dig et indtryk af de mest basale stillinger og bevægelser. Studér dem og prøv dem eventuelt hjemme på stuegulvet. Du vil nok ikke undgå de obligatoriske tumleture i sneen, men jo bedre føling du har fra starten, des hurtigere bliver du flyvende.

Grundstilling og vægtfordeling

Bøj ned i knæene jo mere, desto bedre og fordel vægten ligeligt på begge ben. Drej ansigt og skuldre, så du kigger fremad. Hold bagdelen inde og pas på ikke at læne dig for- eller bagover så ryger balancen. Armene holdes i taljehøjde og cirka i taljebredde undgå at flagre vildt med dem.

Sådan styrer du

Bøj knæene og drej kroppen i den retning, du vil dreje. Læg mest vægt på det forreste ben jo længere fremme vægten ligger, jo nemmere drejer boardet. Peger din forreste skulder ned i gulvet eller op i luften, er det ryggen og ikke knæene, du bøjer, og din balance forstyrres. Laver du øvelsen rigtigt, vil du føle, at skuldervriddet forsøger at presse dit bageste ben ud til siden. I sneen vil boardet så dreje.

Kantgreb

For at kontrollere fart og sving må du holde kantgreb. Det kan du gøre både med tåkanten af boardet og med hælkanten. Prøv at stå og vippe skiftevis op på både hæl- og tåkanten. Du har mindst støddæmpning på hælkanten, så her skal du længst ned i knæene. Pas på, bagdelen ikke stikker for langt ud over kanten på boardet, for så ryger vægtfordelingen.

Slalomsving

Her kombineres dreje- og kantteknikken. Det kræver selvfølgelig fart, men ideen er enkel: Du drejer boardet nedad, og så snart du vinder fart, stiller du dig op på kanten, mens du drejer overkroppen til den samme side. Så skifter du kant og drejer kroppen modsat, og nu svinger boardet den anden vej. Sådan fortsætter du i flotte S-sving dernedad.

Kun to kanter

Du har kun to kanter at koncentrere dig om modsat skiløbets fire der er ingen risiko for krydsede ski, ingen stave at komme i karambolage med, og du kan heller ikke vikle dig ind i dine egne ben. Samtidig er boardet bredt og giver en stabil fornemmelse.

Det primære, du skal koncentrere dig om, er faktisk at styre og svinge ved at holde den snowboardkant, der vender ned mod dalen, fri af sneen. Ellers graver den sig ned og du sikrer dig en ekspres-flyvetur. Men når du først har fod på dét, så er du klar til at opleve en forførende, svævende fornemmelse af frihed.

Af Esben Pedersen

Relaterede artikler

Læs mere om...

Aktiv Træning

Pandebånd med ørevarmer

I FORM forum

Nyeste: Løbemakker søges, øvet, AMAGER, træning til halvmarathon d. 9 sept.

25. maj - 07:47 | Træningskammerater

Startnummer til Stockholm Marathon

25. maj - 07:46 | Løb

Træningsmakker FW Frb/Nørrebro

24. maj - 23:54 |

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt
Mest læste: 15 kilo paa en maaned.

23. maj - 15:09 | Sund vægt

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

I FORM

Mest læste: -5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

Sådan skal du træne

Varieret træning = større udbytte

Læs mere

Crosstrainer-træning

Pulsen op og vægten ned

Crosstrainerens fordele.
Nyeste: 5 hvor træning i vand er et must

Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...

Læs mere

Kettlebell: Effektive øvelser

Læs mere

Stærk med kettlebell

Har du ikke prøvet at træne med kettlebells endnu? Vi ...

Dét må jeg prøve!

Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt

Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...

Læs mere

Zumba-trenden fortsætter i 2012

Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...

Så skal der danses!

Nyhedsbrev

Malins blog

Holder vægten?

Styrketræning

1 minut = flad mave

Sunde supper

Snup en opskrift

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Sex

Er du et sex-geni?

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd påskens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?