Træningsformer

Find det rigtige udstyr

Ordentlig udstyr sikrer, at glæden og udbytte ved langrend bliver større. Hvis det gælder konkurrenceløb, kan det give dig de afgørende sekunder.

Ski
Er du på jagt efter langrendsski, bør du henvende dig til en sportsbutik, som specialiserer sig i langrend, og som har instrumenter til at måle spændet i skiene. For hårdt spænd vil med sikkerhed resultere i bagglatte ski.

Bagglatte ski har ødelagt mange skioplevelser. For bløde ski medfører dårligt glid, da fæsteområdet med bindingerne går ned på sneen. Hvor bløde ski, du skal have, afhænger af din vægt og dine skifærdigheder. Længden på skiene skal være 20-30 centimeter længere end din højde.

Stave
De letteste stave giver den bedste oplevelse, men dem finder du også på den dyreste hylde. Afpas udstyret til formålet.

Til løb og konkurrencer kan investeringen i en dyrere og lettere stav give fordele, mens en tungere stav kan være god nok til motionsløb. En passende længde på staven er fra foden op til dit kraveben.

Bindinger
Der er i dag to dominerende mærker på markedet: Rottefellas New Nordic Norm (NNN 3) og Salomons Nordic system (SNS systemer) - begge er gode og stabile. De har hvert sit system og dermed tilsvarende skistøvler, så det gælder om at få bindinger, som hører sammen med de skistøvler, du enten allerede har eller køber.

Skistøvlerne skal være faste, lette og støtte bag i hælen. Skal de bruges på fjeldet eller i meget koldt vejr, anbefales det at bruge en overtrækssok.

Tøj
Inderst på kroppen bør du klæde dig med svedtransporterende undertøj. Hvad der kommer ud over undertøjet afhænger af vejrforhold og ikke mindst, hvor hårdt man løber.

De fleste har nok en tendens til at klæde sig for varmt med det resultat, at man bliver mere våd af sved end nødvendigt. Det meste skitøj på markedet i dag er udviklet sådan, at det er vindtæt udvendigt, mens det indvendigt slipper fugtigheden ud. Det er blødt og behageligt at bevæge sig i.

Du kan også finde yndlings-anorakken frem fra skabet, som vil være fuldt ud tilstrækkelig.

Brug briller, hvis der er kraftigt snefald, stærk sol eller modsat fladt lys, hvor det er vanskeligt at se konturer.

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?

4. feb - 11:57 | Sund vægt

Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?

8. feb - 12:03 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

usikker på vægt og kost (15 årige pige)

7. feb - 16:09 | Sund vægt
Mest læste: Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Hjælp til mere protein

17. jan - 22:40 | Sund vægt

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

I FORM

Mest læste: -5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

Sådan skal du træne

Varieret træning = større udbytte

Læs mere

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

Kom i form for under 100 kroner

Hvem siger, at det kræver en større økonomisk ...

Så billigt kan du gøre det
Nyeste: Zumba-trenden fortsætter i 2012

Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...

Så skal der danses!

Her er din motionsform

Hvilken type motion skal du dyrke? Hvor mange kalorier ...

Tag testen og få svaret her

Find din favoritmotion

Styrker den armene? Giver den mange skader? Eller indre ro?

Find din match her!

Tramp dig i topform

Hop i sadlen, tag ud i skoven og boost efterårsformen - ...

9 ugers program

Gå maven flad

Har du lavet hundredvis af maveøvelser uden resultat? ...

Læs mere

Nyhedsbrev

TILBUD - kun 79,50

I FORM + Sportsbh

Styrketræning

1 minut = flad mave

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

Sex

Er du et sex-geni?

Malins blog

Holder vægten?

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd julens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?