Du kan forbedre dine slag uden at bruge ketcher
Med elastik kan du forbedre din serv
Tennisrelevante bevægelser kan du træne med en motionselastik, som du binder fast til en ribbe, radiator eller i væggen lige over hoftehøjde. Med elastikken kan du træne de forskellige slag, serv, forhåndsslag og baghåndsslag. Som regel kan du også regulere modstanden i elastikken og altså gradvist øge belastningen på armen.
Du kan også træne armen ved at kaste med en bold, da det grundlæggende er samme bevægelse som i tennis. Det kræver dog enten adgang til en hal, eller at vejret tillader dig at træne udendørs. Brug store tunge bolde. Det giver både styrke-træning og indarbejder de rigtige bevægelser.
Uanset hvilken øvelse du vælger, skal der maks. ti gentagelser til med mest mulig styrke og minimum et minuts pause imellem. Bliv ved, så længe du orker. Vær sikker på, at teknikken er i orden, så du ikke får en skade. Træn tre gange om ugen.
Med den rigtige ketcher undgår du tennisalbue
Tennisalbue er en betændelsestilstand, som viser sig på ydersiden af albuen. Du kan bedst forebygge ved at træne korrekt og bruge den rigtige ketcher, for det er først og fremmest forkert teknik og tunge ketchere, som er årsag til tennisalbue.
Det sker typisk, når man kun bruger håndledet i slaget og ikke hele armen, at albuen bliver overbelastet. Det gælder altså om fra starten at få sin teknik ordentligt indarbejdet.
I FORM forum
- Nyeste
-
Startnummer til Stockholm Marathon
25. maj - 07:46 | Løb
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM tester: hulahop-træning
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
- Nyeste
-
5 hvor træning i vand er et must
Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...
Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt
Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...
Zumba-trenden fortsætter i 2012
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?