Med elastik kan du forbedre din serv
Tennisrelevante bevægelser kan du træne med en motionselastik, som du binder fast til en ribbe, radiator eller i væggen lige over hoftehøjde. Med elastikken kan du træne de forskellige slag, serv, forhåndsslag og baghåndsslag. Som regel kan du også regulere modstanden i elastikken og altså gradvist øge belastningen på armen.
Du kan også træne armen ved at kaste med en bold, da det grundlæggende er samme bevægelse som i tennis. Det kræver dog enten adgang til en hal, eller at vejret tillader dig at træne udendørs. Brug store tunge bolde. Det giver både styrke-træning og indarbejder de rigtige bevægelser.
Uanset hvilken øvelse du vælger, skal der maks. ti gentagelser til med mest mulig styrke og minimum et minuts pause imellem. Bliv ved, så længe du orker. Vær sikker på, at teknikken er i orden, så du ikke får en skade. Træn tre gange om ugen.
Med den rigtige ketcher undgår du tennisalbue
Tennisalbue er en betændelsestilstand, som viser sig på ydersiden af albuen. Du kan bedst forebygge ved at træne korrekt og bruge den rigtige ketcher, for det er først og fremmest forkert teknik og tunge ketchere, som er årsag til tennisalbue.
Det sker typisk, når man kun bruger håndledet i slaget og ikke hele armen, at albuen bliver overbelastet. Det gælder altså om fra starten at få sin teknik ordentligt indarbejdet.
Startnummer til Stockholm Marathon
25. maj - 07:46 | Løb
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...
Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...