Træningsformer

Dit vigtigste udstyr

En af de fantastiske ting ved maratonløb er, at du kan bruge meget af det samme udstyr, som når du løber 5 og 10 km løb - det lange løb kræver kun et par ekstra investeringer.

Her er en liste over, hvad du har brug for

1. Et par ekstra løbesko
Under en løbetur bliver støddæmpningen i mellemsålen på dine sko trykket flad, så den mister sin evne til at afbøde de mange belastninger, og der går 2-3 dage, før den har rettet sig helt ud.

Derfor er det en god ide at skifte mellem to par sko, så du hele tiden løber med frisk stødabsorbering - på den måde undgår du at få skader i knæ, ryg og hofter.

Dine ekstra løbesko skal ikke være præcis de samme mærke som dine faste sko, da de gerne må belaste din krop en smule anderledes. Det sikrer, at du ikke belaster kroppen for ensidigt - en anden sikker vej til at undgå skader. Som hovedregel kan du gå ud fra, at alle sko, der koster 1.000 kroner eller mere, er gode sko.

2. Sports-bh med god støtte
Dine bryster bevæger sig op til 9 centimeter op og ned, når du løber, og det kan ødelægge bindevævet og med tiden gøre det slapt, så brysterne kommer til at hænge. En god sports-bh holder brysterne på plads, så du næsten intet mærker til dem, og den beskytter dig samtidig mod irriterende og ømme slidsår på brystvorterne. Se vores nyeste test af sports-bh'er.

3. Væskebælte
Når du løber i mere end en time, kan du få brug for væske og energi til at fylde depoterne op, da musklerne kun har plads til at lagre brændstof til 60 minutters fysisk aktivitet. Et godt væskebælte kan rumme en liter vand, en energibar eller –gel og din husnøgle, og køber du et bælte med elastik, er du sikker på, at det sidder godt fast. Pas på med at købe bæltet for stort, da det er meningen, det skal sidde stramt til, så det ikke hopper op og ned undervejs.

4. Vabelplaster, sportstape og vaseline
Slidmærker og vabler er ikke blot irriterende og fjerner fokus fra dit løb - de kan faktisk ødelægge dine fødder så meget, at du kan have svært ved at fortsætte. Får du let vabler på fødderne eller slidmærker under sportsbh’en eller i skridtet, kan du med fordel gardere dig med plaster, tape eller vaseline på udsatte steder.

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Træningsmakker FW Frb/Nørrebro

24. maj - 23:54 |

Løbemakker søges, øvet, AMAGER, træning til halvmarathon d. 9 sept.

24. maj - 22:12 | Træningskammerater

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Hjemmetræning

24. maj - 20:16 | Kost og træning
Mest læste: 15 kilo paa en maaned.

23. maj - 15:09 | Sund vægt

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

Muligt at opnå flad mave med hård træning, og en almindelig sund kost?

18. maj - 20:19 | Kost og træning

I FORM

Mest læste: -5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

Sådan skal du træne

Varieret træning = større udbytte

Læs mere

Crosstrainer-træning

Pulsen op og vægten ned

Crosstrainerens fordele.
Nyeste: 5 hvor træning i vand er et must

Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...

Læs mere

Kettlebell: Effektive øvelser

Læs mere

Stærk med kettlebell

Har du ikke prøvet at træne med kettlebells endnu? Vi ...

Dét må jeg prøve!

Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt

Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...

Læs mere

Zumba-trenden fortsætter i 2012

Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...

Så skal der danses!

Nyhedsbrev

Styrketræning

1 minut = flad mave

Sunde supper

Snup en opskrift

Sex

Er du et sex-geni?

Malins blog

Holder vægten?

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd påskens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?