Træningsformer

Derfor giver langrend så god effekt

Langrend giver gode muligheder for at opbygge og træne kondition.

Langrendsløbere er uden tvivl de topidrætsfolk, der har den højeste iltoptagelse. Det har forskere ved flere lejligheder konkluderet.

Belastningen ved langrend varierer fra første til sidste stavtag, og pulsen veksler i takt med det afvekslende terræn. Op ad bakke kræver det mange kræfter for at få fremdrift på skiene. Hjertet skal ikke som i fx løb kun forsyne benene med store mængder ilt. Hele overkroppen skal også have sin dosis for at kunne bidrage til fremdriften.

Mange langrendsløbere når tæt på det maksimale iltoptag op ad en bakke. På toppen af bakken er det en ny teknik, der ændrer belastningen og giver mulighed for at komme sig. Når man bruger diagonalteknikken, er det mest benene, der belastes, mens det ved dobbelttag primært er overkroppen.

Hvis man følger pulsen gennem et langrendsløb, vil kurven være takket som et savblad. Det er svært at opnå en konstant belastning på hjertet, det bliver mere som en naturlig intervaltræning. Den varierede belastning bidrager til at gøre langrend til en effektiv form for konditionstræning.

Som begynder på et lavt konditionsniveau kan to-tre træningsture om ugen være nok for at opleve en forbedring af formen. I løbet af en måneds tid vil tendensen til at blive forpustet falde, det fysiske overskud øges, og tilfredsheden indfinder sig.

Konditionstræning får mere og mere opmærksomhed for den langsigtede effekt, hvor vi får et stærkere hjerte og reducerer risikoen for hjerte-karsygdomme. Vores energibalance bliver bedre, så vi lettere holder vægten og forebygger sukkersyge. Fedtforbrændingen forbedres, vi kommer i bedre humør og opbygger et stærkt immunforsvar. Forskningen peger på, at motion forebygger kræft, især i hormonrelateret kræft.

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?

4. feb - 11:57 | Sund vægt

Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?

8. feb - 12:03 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

usikker på vægt og kost (15 årige pige)

7. feb - 16:09 | Sund vægt
Mest læste: Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Hjælp til mere protein

17. jan - 22:40 | Sund vægt

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

I FORM

Mest læste: -5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

Sådan skal du træne

Varieret træning = større udbytte

Læs mere

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

Kom i form for under 100 kroner

Hvem siger, at det kræver en større økonomisk ...

Så billigt kan du gøre det
Nyeste: Zumba-trenden fortsætter i 2012

Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...

Så skal der danses!

Her er din motionsform

Hvilken type motion skal du dyrke? Hvor mange kalorier ...

Tag testen og få svaret her

Find din favoritmotion

Styrker den armene? Giver den mange skader? Eller indre ro?

Find din match her!

Tramp dig i topform

Hop i sadlen, tag ud i skoven og boost efterårsformen - ...

9 ugers program

Gå maven flad

Har du lavet hundredvis af maveøvelser uden resultat? ...

Læs mere

Nyhedsbrev

Halvmaraton

Program: 30 uger

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

TILBUD - kun 39,95

2 nr. + løbeundertøj

Sunde supper

Snup en opskrift

Styrketræning

1 minut = flad mave

TILBUD - kun 39,95

I FORM + løbejakke

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd julens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?