Træningsformer

3 teknikker, du hurtigt får lært

Det er nemt at gå med stave, om end armenes bevægelser i starten kan føles for hurtige. Men man bliver hurtigt vant til det, og efterhånden som rytmen kommer, kan man skifte mellem de forskellige teknikker.

Husk, stavene skal altid føres - ikke stødes - i underlaget.

Vekselsving

Stavene bevæges i den rytme, som armene arbejder i, når du går almindeligt. Dvs. skiftevis højre og venstre stav fremme, og samtidig fører du det modsatte ben frem.

Staven sættes i ved forreste fods hæl. Med stavene kan du trække kroppen fremad og senere i bevægelsen skubbe kroppen frem.

Sænk skuldrene, og kig fremad. Fokusér på at bruge armene, og sæt af med storetåen i underlaget, så lægmusklerne aktiveres. Hold et fast greb om staven, når den sættes i og slip, efterhånden som armen glider bagud, så du til sidst kun holder med tommel- og pegefinger.

Parallelsving

Arbejd synkront med armene. På samme tid sætter du begge stave i jorden ved hælen på den fod, du har fremme. Du trækker først kroppen frem med begge arme samtidig og skubber dig frem, når stavene er bagude.

Også her løsner du grebet om stavene, så du ender med at holde med tommel- og pegefinger.

Parallelsving er rigtig gode som afveksling. Eller når du skal op eller ned ad stejle bakker.

Skigang

Her går eller springer du ved at sætte ekstra meget af med foden, så bevægelserne bliver mere hoppende og glidende og armbevægelserne større. Stadig væk sættes staven i ved hælen på den fod, der er fremme ligesom dit greb om staven løsnes, i takt med at den bevæges bagud. De kraftfulde bevægelser gør skridtene længere, og det bliver hårdere for kroppen.

Hvor lange stave?

Længden på stavene skal være ca. 0,7 x din højde. Det svarer til, at når du holder om grebet og har albuerne i siden, så skal underarmen være vandret. Er du i tvivl, så hellere lidt for korte end for lange. Lange stave vil resultere i, at man spænder unødigt i skuldre og nakke for at løfte stavene. Nordic walking-stave er på samme tid solide og eftergivende, så de kan holde til al slags terræn og samtidig nedsætte de stød, som forplanter sig op i arme og skuldre, når stavene sættes i jorden.

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Træningsmakker FW Frb/Nørrebro

24. maj - 23:54 |

Løbemakker søges, øvet, AMAGER, træning til halvmarathon d. 9 sept.

24. maj - 22:12 | Træningskammerater

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Hjemmetræning

24. maj - 20:16 | Kost og træning
Mest læste: 15 kilo paa en maaned.

23. maj - 15:09 | Sund vægt

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

Muligt at opnå flad mave med hård træning, og en almindelig sund kost?

18. maj - 20:19 | Kost og træning

I FORM

Mest læste: -5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

Sådan skal du træne

Varieret træning = større udbytte

Læs mere

Crosstrainer-træning

Pulsen op og vægten ned

Crosstrainerens fordele.
Nyeste: 5 hvor træning i vand er et must

Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...

Læs mere

Kettlebell: Effektive øvelser

Læs mere

Stærk med kettlebell

Har du ikke prøvet at træne med kettlebells endnu? Vi ...

Dét må jeg prøve!

Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt

Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...

Læs mere

Zumba-trenden fortsætter i 2012

Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...

Så skal der danses!

Nyhedsbrev

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Sunde supper

Snup en opskrift

Halvmaraton

Program: 30 uger

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

Malins blog

Holder vægten?

Sex

Er du et sex-geni?

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd påskens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?