Træningsformer

10 tips til pukkelpist

- når puklerne skal besejres.

Træn på almindelige pister
Hvis du er nybegynder i pukkelskiløb, kan du finde et let bulet terræn på pisten, som du løber og øver skråfarter på.
Vær frisk
Du skal være tændt og frisk, inden du begiver dig ud i puklerne. Vent til sidst på skiferien. Så er ømhed i benene væk, og du har fået føling med ski og sne.
Træn koncentreret
Øv dig maks. 2 timer om dagen. Hvis du træner mere, bliver du træt, risikoen for skader bliver for stor, og dit indlæringsniveau falder.
Start langsomt
Start roligt på hvert enkelt løb. Du kan ikke altid regne med pistens udseende. Når du mærker, du har kontrol over skiene og sporet, kan du øge tempoet.
Hold armene mod dalen
Din overkrop og armene skal vende ned mod dalen. Det hjælper dig med at holde grundstillingen, og kroppen drejer ikke fra side til side, så du mister kontrollen.
Se frem i sporet
Prøv at planlægge ruten to-tre pukler frem. Så overraskes du ikke af forandringer i underlaget.
Én ting ad gangen
Hvis du vil arbejde med din teknik, kan du maksimalt tænke én ting ad gangen på turen ned over puklerne. Hvis du forsøger at tænke på alt på én gang, går det galt.
Snekontakt giver kontrol
Det, der er svært i pukkelpisten, er at holde snekontakten. Men det er altså kun, når skiene er på sneen, at du har fuld kontrol over dem. Lad benene bøje passivt suge puklerne og stræk dem eksplosivt.
Almindelige ski er o.k.
De kan fint fungere i puklerne. Først når skiene er over 2 m, kan det være et problem.
Undgå stive støvler
Dine støvler må ikke være for stive og hårde. Så konkurrencestøvler duer ikke til turister. Endelig er det vigtigt, at støvlens pløs sidder tæt mod skinnebenet.

Relaterede artikler

Læs mere om...

Aktiv Træning

Pandebånd med ørevarmer

I FORM forum

Nyeste: Løbemakker søges, øvet, AMAGER, træning til halvmarathon d. 9 sept.

25. maj - 07:47 | Træningskammerater

Startnummer til Stockholm Marathon

25. maj - 07:46 | Løb

Træningsmakker FW Frb/Nørrebro

24. maj - 23:54 |

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt
Mest læste: 15 kilo paa en maaned.

23. maj - 15:09 | Sund vægt

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

I FORM

Mest læste: -5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

Sådan skal du træne

Varieret træning = større udbytte

Læs mere

Crosstrainer-træning

Pulsen op og vægten ned

Crosstrainerens fordele.
Nyeste: 5 hvor træning i vand er et must

Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...

Læs mere

Kettlebell: Effektive øvelser

Læs mere

Stærk med kettlebell

Har du ikke prøvet at træne med kettlebells endnu? Vi ...

Dét må jeg prøve!

Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt

Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...

Læs mere

Zumba-trenden fortsætter i 2012

Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...

Så skal der danses!

Nyhedsbrev

Malins blog

Holder vægten?

Halvmaraton

Program: 30 uger

Sunde supper

Snup en opskrift

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

Styrketræning

1 minut = flad mave

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd påskens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?