Godt for: Alle mavens muskler.
Lig med ryggen på en bænk, hold fast i bænken over hovedet med begge arme. Hold brystkassen i bænken under hele øvelsen. Spænd i maven.
Spændingen bliver på et tidspunkt så stor, at dine hofter begynder at løfte sig fra underlaget. Rul så mod loftet, indtil hofterne er løftet ca. 15 cm.
Hold igen vejen ned, og sæt hofterne tilbage på bænken, som var de den sidste vase fra Ming-dynastiet.
Måske vil du gerne have stærkere mavemuskler, stærkere arme eller få balderne endnu mere i form. Så giv dem lidt ekstra at arbejde med, og glæd dig over resultaterne.
Pas på: Ikke at komme til at svinge hofterne op. De skal løftes op.
Godt for: Musklerne på bagsiden af overarmene.
Lig på ryggen på en bænk. Saml begge hænder om en håndvægt uden at klemme om den. Lad den hænge løst.
Lad begge albuer pege lige op imod loftet med en skulderbredde imellem. Armene starter bøjede ud for din pande og med vægten hængende over hovedet.
Stræk begge arme ud samtidig - det eneste, som bevæger sig, er dine underarme.
Bøj så armene igen til udgangsstillingen. Begge fødder er i jorden under hele øvelsen, der kræver lidt træning, men giver gode resultater.
Pas på: Ikke at lade dine hænder nærme sig hinanden mere end skulderbredde, ellers risikerer du at få en bule i panden.
Godt for: Balderne og en lille smule baglår.
Sørg for at spænde i dine mavemuskler, da det modvirker et overdrevent svaj i lænden. Knækket i hoften skal passe med maskinen, der kan indstilles derefter. Løft benet langsomt. Bækkenet skal være fastlåst under hele øvelsen. Skift ben.
Pas på: At vægten ikke bliver for let, så du kommer til at svinge benet op. Find en vægt, hvor du kan løfte 30-40 gange i træk.
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...