Trim mave, arme og balder
Mave
Godt for: Alle mavens muskler.
Lig med ryggen på en bænk, hold fast i bænken over hovedet med begge arme. Hold brystkassen i bænken under hele øvelsen. Spænd i maven.
Spændingen bliver på et tidspunkt så stor, at dine hofter begynder at løfte sig fra underlaget. Rul så mod loftet, indtil hofterne er løftet ca. 15 cm.
Hold igen vejen ned, og sæt hofterne tilbage på bænken, som var de den sidste vase fra Ming-dynastiet.
Måske vil du gerne have stærkere mavemuskler, stærkere arme eller få balderne endnu mere i form. Så giv dem lidt ekstra at arbejde med, og glæd dig over resultaterne.
Pas på: Ikke at komme til at svinge hofterne op. De skal løftes op.
Arme
Godt for: Musklerne på bagsiden af overarmene.
Lig på ryggen på en bænk. Saml begge hænder om en håndvægt uden at klemme om den. Lad den hænge løst.
Lad begge albuer pege lige op imod loftet med en skulderbredde imellem. Armene starter bøjede ud for din pande og med vægten hængende over hovedet.
Stræk begge arme ud samtidig - det eneste, som bevæger sig, er dine underarme.
Bøj så armene igen til udgangsstillingen. Begge fødder er i jorden under hele øvelsen, der kræver lidt træning, men giver gode resultater.
Pas på: Ikke at lade dine hænder nærme sig hinanden mere end skulderbredde, ellers risikerer du at få en bule i panden.
Balder
Godt for: Balderne og en lille smule baglår.
Sørg for at spænde i dine mavemuskler, da det modvirker et overdrevent svaj i lænden. Knækket i hoften skal passe med maskinen, der kan indstilles derefter. Løft benet langsomt. Bækkenet skal være fastlåst under hele øvelsen. Skift ben.
Pas på: At vægten ikke bliver for let, så du kommer til at svinge benet op. Find en vægt, hvor du kan løfte 30-40 gange i træk.
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?