Træn ballerne på arbejdet

Gør det til en vane at lave box squat, når du sætter dig på kontorstolen og se frem til fastere baller og lår.

3. november 2016 af I FORM

Mange nybegyndere har svært ved at udføre en squat korrekt, eftersom den kræver den helt rette teknik for at den skal give maksimal effekt. Måske hører du til dem som ikke styrketræner overhovedet, men så er en såkaldt box squat noget for dig. Du kan gøre som du vil bare du har en stol.

Forskning viser at du kan få lige så faste lår og baller ved at lave box squats. Du aktiverer lige så mange af underkroppens muskler med denne type squat som ved en traditionel squat, hvor du sætter dig ned på en usynlig stol bag dig.

Sådan gør du
Stå et halvt skridt foran en stol som er tilstrækkelig lav, så den når dig til knæene. Sæt dig ned på stolen, mens du holder ryggen rank (tænk på at stritte med bagen og åbne op i brystet). Når ballerne rammer stolen, sætter du dig i nogle sekunder, mens du spænder op i maven. Rejs dig op igen.

Sådan får du succes med dit løb

Måske er du interesseret i...